內容:
- 醫療視頻: “怀孕后一直睡不着变成失眠准妈妈了” 宝宝小知识005 15分钟Video
- 使用枕頭幫助
- 使用糧食援助
- 如何更輕鬆？
- 瑜伽和伸展運動
- 按摩
- 深呼吸
- 漸進式肌肉放鬆
- 想像一下愉快的氣氛
- 可以運動幫忙嗎？
- 治療安全嗎？
- 草藥飲料
- 芳香療法
- 安眠藥是否安全使用？
- 小睡會影響我的睡眠嗎？
醫療視頻: “怀孕后一直睡不着变成失眠准妈妈了” 宝宝小知识005 15分钟Video
你可能想知道你能做些什麼才能好好休息。我們有一些提示可以幫助您根據需要進行睡眠。
使用枕頭幫助
枕頭可以讓床更舒適。在你的腹部和腿之間放一個枕頭，以保持你的下背，讓你更舒適地睡覺。
您可以使用專門用於懷孕的枕頭，例如：
- 單 或 雙妊娠楔
枕頭 楔形的 當你睡在你身邊時可以保持胃，可以緩解背部疼痛。你也可以用它來睡覺。 雙妊娠楔 有2個可調節的枕頭。
- 全身枕頭
這款枕頭的長度至少為1.5米，旨在支撐您的背部和腹部。
使用糧食援助
什麼時候吃什麼都會影響你的睡眠質量。如果你不經常吃東西並且在睡覺前不吃辛辣食物，你可以睡得更好，因為這會導致夜間出現胃灼熱和便秘。
溫暖的飲料，如牛奶或草藥茶，可以讓您放鬆。含有碳水化合物和蛋白質的小吃，如含有牛奶的穀物，或含有奶酪的餅乾，含有幫助你入睡的色氨酸氨基酸。不要使用色氨酸補充劑，因為它們對懷孕很危險。
如果頭痛干擾了您的睡眠，您可能患有低血糖。如果您不容易出現消化問題，可以嘗試富含蛋白質的小吃。您可以嘗試炒雞蛋，烤麵包和花生醬三明治，以保持夜間血糖水平。
如何更輕鬆？
您可以聽音樂或嘗試以下技巧來平靜您的身心：
瑜伽和伸展運動除了幫助您放鬆身心外，還可以讓您的身體更加靈活。瑜伽呼吸技巧也能讓你平靜下來。
您可以在互聯網上的瑜伽視頻中找到懷孕期間安全的瑜伽姿勢。許多健身中心專門為孕婦提供瑜伽和伸展課程。
舒緩的按摩可以放鬆緊張的肌肉。讓你的伴侶在睡覺前按摩你的腿，手或頸部。一些按摩技術也適合勞動力。
如果您去看專業的按摩治療師，請確保他有孕婦的經驗。專業治療師將使用舒適的桌子和枕頭。
深呼吸可以緩解肌肉緊張，降低心率，幫助您入睡。
躺在地毯或床上，雙腳分開肩寬。如果您的懷孕時間超過15週，您可能會覺得側臥睡覺更舒服，因此寶寶不會抑制您的血管。在你的腿之間放一個枕頭。但是，如果你在旁邊睡覺，你就無法呼吸太深。
閉上嘴，用鼻子慢慢呼吸。當空氣慢慢充滿肺部時，感覺胃部上升，肋骨變寬。
保持一秒鐘，然後在第四次計數時通過鼻子呼氣，直到你的肺部感到空虛。停一秒鐘然後重新開始。
掌握漸進式放鬆可能需要數週時間，但一旦你這樣做，它可以幫助你入睡。
躺在床上或地板上，通過拉伸肌肉然後放鬆肌肉來放鬆緊張的肌肉。專注於一個肌肉群並在右側和左側替換它。
從你的手和前臂開始。然後重複上臂，面部和下巴，胸部和肩部，腹部，大腿，然後直到你的腳。
一旦你掌握了漸進的肌肉放鬆，你就可以深呼吸。呼氣時收緊肌肉，呼氣時放鬆肌肉。
想像一下舒緩的氣氛，就像躺在溫暖的沙灘上，或者在充滿美麗花朵的田野裡散步。
然後，可視化大氣的每個細節。想像一下你周圍的聲音，氣味和質地。如果您無法想像，可以使用雜誌中的照片或圖片。
如果你無法入睡，你至少可以休息。
可以運動幫忙嗎？
懷孕期間經常鍛煉可以使你的身心健康，睡得更健康。但是，最好不要在睡前4小時鍛煉太久。睡前鍛煉會擾亂您的睡眠時間表。最好在下午參加運動會。
治療安全嗎？
你可以喝涼茶，只要它不是太多。睡前喝一杯洋甘菊茶可以幫助你睡個好覺。但是有一些草藥飲料不適合懷孕。在嘗試草藥飲料之前，請務必注意警告並諮詢醫生。
香薰油是植物提取物的強濃縮物。如果您身體健康，偶爾使用它， 精油 在懷孕期間安全使用。
一些準媽媽覺得香薰油可以緩解懷孕問題，如背痛，噁心和腳踝腫脹。在組織上吸入薰衣草，洋甘菊或依蘭依蘭油可以幫助您在晚上放鬆和睡眠。
使用前請諮詢醫生 精油，通過第一個三個月後，最好等待。諮詢經過培訓以處理準媽媽的芳香療法師。
安眠藥是否安全使用？
懷孕時最好不要使用安眠藥。在使用安眠藥（包括非處方藥）之前，請務必與您的醫生或藥劑師聯繫。
小睡會影響我的睡眠嗎？
白天短暫睡眠可以幫助，不超過一小時。如果你睡得太晚，可能會影響你晚上的睡眠。
Hello Health Group不提供醫療建議，診斷或治療。
