懷孕期間控制體重的5種方法

懷孕期間的體重是一個必須考慮的重要事項。懷孕期間體重增加的量會影響懷孕的健康狀況以及出生後的嬰兒的健康狀況。

懷孕期間應該增加多少體重？

可以基於每個孕婦的體重指數（BMI）來計算體重增加。建議的體重增加取決於母親的幾種情況和條件，即：

子宮內嬰兒的體重可能只有3至3.6公斤。但懷孕期間體重增加通常超過這個數字。這是由各種各樣的事情造成的，如子宮擴大導致體重增加多達1公斤，嬰兒的胎盤可以達到至少0.7公斤，母親的羊水量相當於1公斤，孕婦的脂肪沉積量高達2.7公斤3.6千克，並增加血流量和液體量也可使孕婦體重增加2.8至3.6千克。

很多人認為，當你懷孕時，你必須吃分雙因為兩個人吃飯。這沒有任何問題，但這種假設可以使孕婦傾向於吃很大一部分。事實上，體重會嚴重影響懷孕時間。即使在一些孕婦體重不足和體重不足的女性中，體重增加也很常見。但是，在她懷孕前母親是肥胖還是肥胖呢？超重?

世界上的一項調查表明，多達15％至20％的孕婦肥胖或肥胖超重，事實上，懷孕期間發生的肥胖會對胎兒的健康構成危險，例如流產和死產。雖然對母親的影響正在增加先兆子癇，妊娠糖尿病和高血壓的風險。此外，懷孕期間肥胖的母親也有生育出生體重較大的孩子的風險，而成年後，兒童也有退行性疾病的風險。

為了降低這種風險，那麼以前經歷過的孕婦超重，必須保持食物和生活方式，使他的體重不會急劇增加。最好是專注於選擇食物，身體活動和充足的休息。以下是那些想要在懷孕期間增加體重但不過量的人的提示：

選擇新鮮的水果和蔬菜。你可以處理它並使它成為一個用餐插曲。吃小麥麵包和穀物，這可以幫助和維持你的消化，因為高纖維。選擇低脂牛奶產品，至少每天要消耗4杯牛奶。

包裝食品和飲料通常含有高人造糖。還要避免含有高鈉和其他添加劑的食品和飲料。不建議吃點心小吃小吃，糖果，冰淇淋等，大量。減少油炸食物，避免反式脂肪。

如果你想在屋外吃飯，那麼在吃之前你最好知道你將食用的食物中的卡路里，脂肪含量，糖和鹽。通過關注每頓飯消耗的卡路里，你會傾向於選擇卡路里含量低而不是暴飲暴食的卡路里。避免 垃圾食品，最好訂購沙拉，蔬菜或湯等食物。

在家烹飪時不要使用大量的油，避免油炸烹飪。通過炒，煮或用來烹飪蒸汽比油炸更好的選擇。

即使你懷孕了，這並不意味著你不能做運動。您可以進行安全的運動，如散步，游泳，甚至專門為孕婦做瑜伽。

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