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醫療視頻: 為兒童青少年營養加分(上)
兒童充足的營養攝入不僅有益於健康，也有利於兒童在學校的學習能力。
小學生
如果您的孩子突然開始吃肉罷工並決定成為素食者，請不要感到驚訝。這在7-6歲的兒童中很常見，他們已經了解和了解動物。無需擔心兒童的蛋白質攝入量。你可以用含有豐富蛋白質的大米，豆類，雞蛋，牛奶，花生醬代替動物肉。如果孩子長時間絕食或甚至終生，他們仍然可以從產品中獲得足夠的蛋白質。
作為父母，要注意兒童攝入糖，脂肪和鈉，因為他們開始有更多的食物選擇，特別是在學校食堂。午餐可以選擇蛋糕，糖果，薯條和其他小吃等小吃。身體確實需要碳水化合物（糖），脂肪和鈉，但數量不能過多。食用過多的糖，脂肪和鈉會導致超重（肥胖）和其他健康問題。讓孩子在家裡帶自己的午餐，或者鼓勵他為午餐菜單選擇更健康的食物。
青少年和青少年
當青春期到來時，孩子需要更多的卡路里來支持他們將經歷的各種變化。不幸的是，一些青少年正在尋找額外的卡路里 垃圾食品 或營養價值很低的快餐。與此同時，其他青少年實際上通過嚴格限制卡路里，脂肪或碳水化合物攝入來做相反的事情。
青春期是孩子開始注意自己的身體形象和體重的時候，因此他們容易患上飲食失調或其他不健康的行為。作為父母，您必須對飲食方面的變化保持敏感，並且每週一次或兩次優先考慮家庭聚餐。
與卡路里一樣，青少年需要更高的鈣攝入量，因為此時大部分骨量都是建立的。然而，只有少數9-13歲的青少年（10％以下的女孩，25％以上的男孩）獲得足夠或更多的鈣攝入量。鼓勵兒童食用牛奶，奶製品或富含鈣的替代食品。即使在牛奶中添加巧克力糖漿，母親也可以嘗試各種方式，讓孩子們更喜歡它。
除了卡路里和鈣，孩子的性別也決定了某些營養素的劑量。例如，由於月經，年輕女性需要比青春期男孩更多的鐵攝入量。與此同時，十幾歲的男孩比少女需要更多的蛋白質。
雖然採用健康飲食並不容易（不論孩子的年齡），但這值得為之奮鬥。一個健康的孩子也將是一個健康的成年人，當然還有你作為父母的支持和指導。
快速提示：喝很多！
- 孩子體重的一半由水組成。需要水來維持器官的功能。
- 沒有為兒童推薦的標準水量。但是，不要在口渴時保持全天飲用水。
- 嬰兒在第一年通常不需要水。
- 如果孩子不喜歡淡水的味道，可以加一點檸檬汁或酸橙汁。
- 水果和蔬菜也是身體攝入水分的良好來源。
- 在生病，炎熱的天氣或進行體育活動時，兒童必須多喝水。
