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醫療視頻: 一日一蘋果，疾病遠離我，但吃「蘋果」有最佳時間，你吃對了嗎？
早餐是我們必須在早上生活的活動之一。享用早餐開始新的一天可以幫助您全天開展活動。研究表明，早晨健康的早餐可以幫助滿足您的營養需求，有助於降低膽固醇水平，幫助提高活動的注意力和表現，還可以提供面對白天的力量和耐力。
有些食物可以是早餐菜單，如穀物，燕麥片，麵包，雞蛋和水果。是的，水果是讓您的早餐健康的菜單之一。在水果中，身體需要各種重要的維生素和礦物質。
例如，水果中高水平的維生素C可以幫助預防某些疾病，水果中的鉀含量可以幫助滋養肌肉，等等。水果還含有大量的纖維，可以讓你感覺更飽。
早餐水果：什麼是最好的？
以下是您可以在早餐時食用的水果。
香蕉
香蕉是任何季節都很容易找到的水果之一。早上吃香蕉是個好主意。香蕉含有碳水化合物和纖維，可以讓你更長時間。此外，香蕉還含有鉀，可以幫助降低血壓，使其對高血壓患者有益。你可以用各種方式吃香蕉。可以直接食用，製作 冰沙， 添加到穀物或燕麥片中，可以通過其他方式完成。
西瓜
西瓜含有大量的水分，因此它可以很好地滋潤你的身體。西瓜可以是早上吃的好水果。西瓜中番茄紅素的含量在視力，心臟健康和癌症預防中也起著重要作用。請注意，番茄紅素可以在紅色水果或蔬菜中找到。
漿果
漿果，如藍莓，草莓和覆盆子是富含抗氧化劑的水果。漿果中的抗氧化劑（特別是草莓和藍莓）以花青素的形式提供，可以保護您的心臟。漿果也被證明可以減少炎症，防止血液中的膽固醇被氧化，並有助於維持健康的血管。
這些水果還含有大量纖維（每100克漿果約8克纖維），但含有低卡路里（每100克漿果約80卡路里）。因此，如果大量食用，您不必擔心會增加體重。漿果中的高纖維含量也可以讓你更長時間。
除了抗氧化劑和纖維，漿果還含有高水平的維生素C.您可以在早上將漿果早餐加入酸奶，麥片或燕麥片中。這可以是您健康的早餐菜單。
獼猴桃
獼猴桃可能有輕微的酸味，但營養成分豐富。獼猴桃含有高維生素C，每個水果約65毫克。此外，奇異果還含有高鉀和銅礦物質。高鉀含量使獼猴桃有助於降低高血壓患者的高血壓。
獼猴桃還含有大量纖維，甚至高於香蕉。這使得奇異果成為消化的良好果實。一項研究表明，每天吃兩個獼猴桃一個月可以幫助減少腸易激綜合症患者的便秘。
您可以將獼猴桃與其他水果混合食用，然後將其製成沙拉。或者，它也可以製作 冰沙 以及香蕉和草莓。
橙
橘子也可以在早上作為您的早餐菜單。早上吃麵包和橙汁似乎讓你的早餐更有營養。橙子是維生素C含量最高的水果之一，因此它可以幫助滿足您每日的維生素C需求。因為它含有高維生素C，天然橙子還含有高抗氧化劑，可以保護你的身體免受自由基的危害。所以，早上吃桔子對你來說是一個優勢。
