內容:
- 醫療視頻: 一周早餐 | 减肥早餐就这样吃！健康快手 | 6 Easy Breakfast Ideas | What I eat in a week to lose weight
- 早餐不吃米飯會讓它變快
- 早餐不吃米飯實際上使飲食失敗
- 缺乏碳水化合物攝入會增加危險的酮症酸中毒的風險
- 早餐時應該吃多少份碳水化合物？
醫療視頻: 一周早餐 | 减肥早餐就这样吃！健康快手 | 6 Easy Breakfast Ideas | What I eat in a week to lose weight
許多人在早餐時避免吃米飯或其他碳水化合物。事實上，有些人甚至不小心不吃早餐。大多數原因是因為你正在節食。但是，早餐不能吃米飯可以讓你減肥嗎？
早餐不吃米飯會讓它變快
實際上，你不僅要在每頓飯都吃米飯，包括早餐。你可以用其他類型的碳水化合物代替它，如土豆，麵包，米粉，紅薯和各種其他主食。
但是如果你真的避免在早餐時吃各種類型的碳水化合物，那麼你就會感到疲倦，整天感覺不舒服。
因為，碳水化合物是身體正常運作的主要能量來源。如果你從早上開始讓身體快速攝取碳水化合物 - 特別是在空腹過夜後 - 那麼身體將無法通過最佳的活動來活動。
早餐不吃米飯實際上使飲食失敗
不僅沒有吃米飯或其他碳水化合物來使你不急於度過這一天，這種習慣實際上會損害你的飲食計劃。事實證明，節食時故意讓自己挨餓會讓你更加難以減肥。
為了防止飲食中的飢餓，身體將通過減少燃燒的卡路里數量來節省能量。身體最終選擇使用來自肌肉的能量，以便肌肉質量下降。結果，你的新陳代謝減慢了。
限制每日食物攝入的時間越長，身體釋放的卡路里就越少。這是身體保護你免受飢餓的天然機制。當身體長期接受非常少的卡路里時，可能會發生飢餓模式。這樣一來，身體就會限制卡路里的燃燒，減肥也不是不可能的。
缺乏碳水化合物攝入會增加危險的酮症酸中毒的風險
許多人認為，在節食時不需要吃很多karbo，因為我們仍然有來自體脂肪的儲備能量。這是事實。如果你不想念碳水化合物攝入量是你的主要能量來源，你的身體會立即攝取脂肪儲備。有些人認為這是一件好事，可以減少脂肪堆積。
然而，不幸的是，這個過程會產生一種叫做酮類的物質。當身體沒有從食物中獲取糖時，這種物質將由身體自動產生。當身體產生過多的酮時，你的血液會變成酸性並發生酮症酸中毒。這種情況會引起各種症狀，例如：
- 感覺必須繼續
- 疲勞
- 頭暈
- 小便不斷
所以，不要避免在早餐時吃米飯或其他碳水化合物，因為你的身體需要它來產生能量。
早餐時應該吃多少份碳水化合物？
在健康人群中，一天的總碳水化合物需求量約佔總熱量需求的45-60％。同時，早餐可以享受20％的配額。所以這樣，例如，你的卡路里需要在2000卡路里的熱量，然後你需要碳水化合物900-1200卡路里。或相當於225-300克碳水化合物。
所以，當你吃的碳水化合物含量為225-300克，即45-60克碳水化合物。碳水化合物需求相當於一半到一份大米，或兩股普通麵包。
所以，不要害怕脂肪或體重增加。如果你確實根據自己的需要吃米飯或其他碳水化合物，那麼你的體重就會穩定。不要忘了，要吃正確類型的碳水化合物。選擇複合碳水化合物，如主食，避免碳水化合物，如糖，不會讓你飽。
