內容:
醫療視頻: 全球最不健康的饮食习惯排行榜 中国上榜居然是因为白米饭？
你每天做或不做的一些事情可能是你為健康的身體不斷努力失敗的原因。如果偶爾進行，在聚會期間一邊看電視或吃盤子吃一袋薯片可能不會造成重大傷害。但是，當反复做，最終養成習慣。
不健康的飲食習慣是各種慢性疾病的主要危險因素之一，包括心髒病，癌症，糖尿病和其他與肥胖有關的健康狀況。
不健康飲食習慣的類型
如果你想要阻止不健康的飲食習慣，首先需要了解你的習慣是什麼。以下是一些您應該學會避免的常見的不健康飲食習慣。
1.盲目吃
一次吃大部分是一種不健康的飲食習慣，你應該避免。您是否傾向於跳過午餐，然後在下次復仇時吃很多東西？經過整整一周的嚴格飲食後，週末你是否用垃圾食品填飽肚子？你經常吃得超出界限嗎？這些跡象表明你有暴飲暴食的習慣（以暴食症為特徵）。
你可能想訓練自己一整天吃一小部分，以避免暴飲暴食。此外，嘗試將大餐盤換成小盤（例如杯子餐墊），不要直接從容器或包裝中取食。
2.午夜吃零食
當你醒來飢餓時偶爾吃點零食是可以的，但是如果你沒有先吃一塊巧克力蛋糕或一碗冰淇淋就不會睡覺，那麼你就可以冒著體重增加的風險。
這一想法得到了西北大學的一項研究的支持，該研究由Everyday Health報導，實際上不僅如此 什麼 你在半夜吃的那個使問題積累得更多，但也 當 你吃。研究人員懷疑，兩餐之間的間隔越長，身體就能更有效地處理食物。另一個原因，你可以睡得更好：根據美國國立衛生研究院的資料，深夜吃零食讓你很難入睡，因為你的身體會忙著消化食物。
晚餐後，自己灌輸，認為廚房也有時間像餐館一樣在晚上打開和關閉。並刷牙 - 清潔牙齒和口腔會減少再次進食的慾望。如果渴望仍然繼續等待10分鐘。如果你真的很餓，可以吃點小東西，比如奶酪塊或一塊新鮮水果。
整天吃零食
這是許多人的許多壞習慣之一：無盡的零食，高熱量食物和充足的空碳水化合物。北卡羅來納大學最近的一項研究發現，這對成年人來說不僅僅是一個問題：兒童越來越多地吃垃圾食品，包括包裝好的薯片，蘇打水和糖果。
只要能夠靈活地解決它，可能會吃零食。不要讓自己看到你不想吃的東西。幫助自己，讓各種垃圾食品遠離你的能見度和範圍。保持健康的食物，如rujak，胡蘿蔔和黃瓜沙拉片，爆米花（沒有黃油和鹽），酸奶和杏仁，仍然可以到達。如果您在家裡存放零食，請將它們放在冰箱或鎖櫃中;取出蘋果，整齊地擺放在餐桌上。
為了減少鹽的攝入量，嘗試用草藥和香料增加家常食物的味道，而不是添加鹽和鹽。
4.不吃早餐
早餐被認為是一天中最重要的用餐時間，但仍有許多人實際上將“禁食”早餐作為習慣。如果您必須在早上急於工作或為孩子準備上學，那麼很容易忽略早餐。
不吃早餐不僅會在將來消耗一整天的能量，而且還會使您更容易在一整天內連續吃零食。不吃早餐也會擾亂你的身體新陳代謝，導致你燃燒更少的卡路里。所以，如果你想減肥，不吃早餐不是一個好主意。早餐為您提供日常生活所需的額外能量提升。沒有這種燃料，很有可能，你只會在以後吃得過飽。
在美好的一天開始後的早晨，將一碗溫暖的燕麥片裝飾著五顏六色的水果片或現成的穀物和新鮮的牛奶。一塊帶花生醬的三明治不是問題。
5.吃情緒
情緒化的飲食，或在壓力期間進食，是你應該避免的另一種常見的不健康飲食習慣。即使您不是很餓，當您被某些情緒驅使時，也會發生這種情況。
你剛剛在辦公室度過了糟糕的一天，當你回到家時，你打開冰箱吃了 - 不是一個好的飲食策略。如果你像大多數情緒化時容易進食的人一樣，那麼你可能會將垃圾食品作為克服情緒的機制。一些研究證實，積極和消極的情緒都會導致人們吃得比他們應該吃的多，容易阻礙你減肥的努力。
為了克服這個問題，嘗試找到其他方法來引導你的壓力和負面情緒。喜歡愛好或與親密朋友共度美好時光。
6.邊看電視邊吃飯
如果你在看電視的時候吃飯，在工作時在桌子上吃午飯，甚至在做飯的時候，那麼你也會養成不健康的飲食習慣。當你在做其他事情的時候吃東西，不僅僅是在不思考的情況下飲食習慣無意識的吃）要擔心什麼，還要你的體重。
當你在忙於其他活動的時候吃東西時，你無法衡量你吃多少，這會導致你吃得太多而超出你的全部限製而沒有意識到這一點。
嘗試設定一個時間表和一個特殊的吃飯地點，並確保你只能在那個地方吃飯，而不是在其他地方吃。例如，在家裡，只在餐桌上吃。此外，花一點時間在屏幕前休息一下，把你的注意力從屏幕上移開。每15-30分鐘醒來，步行一次。當您最喜歡的工作日或電視節目結束時，請記住要小心監控您的消費情況，這樣您就不會自己填飽肚子。
7.吃得太快
匆忙吃食物，無論是零食還是大餐，都不會讓你的大腦有足夠的時間趕上你的胃。在第一次咬傷後15-20分鐘，大腦不會開始產生飽腹感信號。如果你在不到10分鐘的時間內吃到午餐，就可以吃到超過身體實際所需的食物。在對3200名男性和女性的研究中，日本研究人員發現，進食過快與超重密切相關。
為了減慢你的用餐速度，你可以把你的餐具放在叮咬之間，收取一小部分賄賂，並確保徹底咀嚼食物。此外，用餐期間的飲用水也可以幫助您減慢速度，並隨著時間的推移感覺更飽。
另請閱讀：
- 素食主義者的健康狀況如何？
- 3種最受歡迎的茶類及其對健康的益處
- 正大種子，各種疾病的超級食物解毒劑
