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對於那些低碳水化合物飲食的人，可能想知道在禁食月份理想的禁食和sahur菜單是什麼。當然，你應該避免吃蜜餞，油炸食品和其他含糖的食物。您可能還需要減少大米的份量。但是，你不需要害怕飢餓。您可以製作以下食譜中的一些作為碳水化合物和膳食含量低的菜單的靈感，但仍然健康並讓您飽腹。
禁食和sahur菜單碳水化合物含量低，易於製作
雖然必須修剪碳水化合物，但可以用蛋白質和健康脂肪的食物來替代它。例如雞蛋，油性魚（鮭魚，金槍魚，鯖魚），豆豉和豆腐，直到鱷梨。
1.蔬菜和蘑菇煎蛋捲
主料：
- 3個雞蛋
- 2克蘑菇
- 充足的綠色蔬菜
- 每茶匙半茶匙鹽和胡椒
- 橄欖油，黃油或椰子油煎炸
怎麼煮
- 清潔蔬菜和蘑菇。
- 打破雞蛋，搖勻，直到混合白色和黃色。
- 用椰子油或黃油加熱煎鍋。
- 將雞蛋均勻倒入，同時撒上胡椒和鹽。
- 雞蛋均勻分佈後，在上面撒上蔬菜和蘑菇。
- 蓋上鍋3分鐘。
- 煎蛋捲準備吃。
紅辣椒蒸金槍魚
主料：
- 200克金槍魚
- 半個檸檬
- 2捲曲紅辣椒
- 2片橙葉
- 鹽和胡椒調味
- 一撮羅勒葉
- 足夠的鋁箔紙
如何烹飪：
- 清潔金槍魚，將其切成兩部分
- 將魚肉放在鋁箔上
- 把檸檬擠在金槍魚上。不要擠檸檬。用金槍魚留一點檸檬蒸
- 撒上金槍魚配鹽，胡椒，紅辣椒和羅勒葉
- 用鋁箔覆蓋所有金槍魚配件
- 在250攝氏度的溫度下在烤箱中烹飪20分鐘
- 電梯和蒸金槍魚準備送達
坦佩照燒
主料
- 坦佩兩盒
- 洋蔥1個水果
- 鹽和胡椒
- 3湯匙紅燒調味料
- 糙米
- 1茶匙醬油
怎麼煮
- 清潔豆豉並切割盒子或它可以根據口味
- 用油加熱足夠的煎鍋
- 添加已切割的豆豉和洋蔥
- 加入紅燒調味料。將所有成分一起攪拌均勻
- 然後倒入醬油
- Tempe teriyaki可以和溫暖的紅米一起食用
知道鹽辣椒
原材料
- 白豆腐或黃豆腐4盒，切塊
- 2個蛋清
- 150克酮粉
- 干紅辣椒5片，切成片
- 青蔥和大蒜各3粒並搗碎
- 韭菜品嚐
- 鹽，胡椒，胡椒調味
如何烹飪：
- 將立方豆腐加入攪打的蛋清中
- 之後，抬起並放入酮粉
- 加熱油並將豆腐炒至金黃色
- 豆腐炒後，瀝乾
- 再用少量油調製鍋，加入並煮熟壓碎的大蒜和紅色
- 加入紅辣椒，鹽香料，胡椒粉和蜜粉，以及油炸過的豆腐
- 最後，將切成小塊的韭菜加入
- 知道鹽辣椒已準備好供應
6.雞肉芝士魚片
主料：
- 雞胸肉500克，分成2或3份
- 100克乾淨的西蘭花
- 30克馬蘇里拉奶酪，每個分成10克
- 辣椒，鹽和胡椒調味
- 鋁箔紙
- 黃油
怎麼煮
- 將雞胸肉切成幾個部分，請在肉的右側進行隔熱或側向切割。
- 用鹽，胡椒和胡椒撒上雞肉
- 用黃油炒，持續10分鐘直至完成
- 提升和排水
- 將馬蘇里拉奶酪和西蘭花奶酪加入雞肉切口。然後再次關閉切口。
- 將其放在鋁箔上，煮10分鐘，在270攝氏度下烹飪
- 奶酪雞準備送達
5.鱷梨冰打破快
主料：
- 成熟的鱷梨果5件
- 1盒即食椰奶（150毫升）
- 低熱量糖或甜菊糖粉
- Cincau 100克
- 足夠的冰塊
如何製作：
- 取出鱷梨肉，將其放入準備使用的容器中
- 在鱷梨混合物中加入1盒椰奶
- 加入4湯匙低熱量糖
- 慢慢攪拌均勻，可以與切碎的草果凍混合
- 添加冰塊，然後鱷梨冰準備服務打破快速
有興趣製作一個快速打破菜單的菜單嗎？禁食期間禁食8杯水，呵呵！理想情況下，黎明時分為2杯，快餐時為2杯，tarawih祈禱後或睡前4杯。或者，你可以在打破快速時將它分成三種玻璃圖案，在睡覺前分兩杯，在黎明時分三杯。
6 Sahur碳水化合物的低菜單靈感和快速突破
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