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醫療視頻: 便秘怎麼辦 5種食物幫你排宿便！你一定要看到最後！
便秘是最常見的消化系統疾病之一。每個人在其一生中至少經歷過一次。便秘的最常見原因之一是飲食不良。但也有一些潛在的醫療條件，如甲狀腺功能減退症和腸道疾病，對止痛藥或抗抑鬱藥的副作用。因此，您應該先諮詢醫生，找出根本原因。在等待領事時間表的同時，您可以通過多吃富含纖維的新鮮水果來克服便秘。有效克服便秘症狀有哪些成果？
治療便秘的最佳水果清單
纖維是可以幫助促進消化的主要營養素。因為纖維增加了身體吸收水分的能力，因此它可以消化消化道末端堵塞的糞便。
所有植物性食物，包括水果，蔬菜，穀物和堅果，都含有纖維。來自的營養學家 營養與飲食學院 建議每天我們為女性消費25克纖維，為男性消費38克纖維。
這裡有五種高纖維水果：
漿果
家庭漿果（草莓，藍莓，黑莓）可以使你成為治療便秘的健康零食。 ķ乙醇是一種纖維含量高的水果。至少72克新鮮草莓可以攝入2克纖維。黑莓在相同的大小，給出3.8克纖維，而覆盆子給4克纖維。
你可以把它全部吃掉，混合成水果沙拉，或者把它切成薄餅餡料作為早餐。
獼猴桃
一種中等大小的奇異果含有2.5克纖維，含有許多對腸道健康很重要的維生素和營養素。據報導，一項關於成年人的研究報告 食品和營養研究進展 發現吃獼猴桃通常可以擴大你的排便頻率。台北研究人員此前的研究發現了同樣的情況。他們發現，每天吃兩個獼猴桃會增加便秘成人的排便頻率。
李子，梨和蘋果
便秘有時會使胃部膨脹並感到噁心。李子，梨和蘋果是其他最好的水果選擇，你可以在業餘時間吃，以處理便秘。所有三種水果都富含高纖維含量。此外，李子，梨和蘋果果膠含量高，身體自然轉化為纖維。小塊梨皮及其皮有4.4克纖維。雖然中等大小的蘋果皮有3.3克纖維。
橙
一個大橙子含有4克纖維，只有86卡路里。柑橘類水果還含有稱為柚皮素的黃酮醇，其作用類似天然瀉藥，有助於治療便秘。
乾果
乾果，如棗，李子，杏和葡萄乾，是膳食纖維的另一種來源，可以克服便秘。特別是乾李子非常適合平滑腸道，因為它不僅含有高纖維，還含有山梨醇，這是一種天然的瀉藥。山梨糖醇是一種碳水化合物，具有與醣類似的分子結構。
但請記住：要完全沒有便秘，高纖維水果的消費也必須與充足的水攝入量相平衡。如果少喝水，多餘的纖維實際上可以加重症狀。
