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醫療視頻: 睡眠長短決定壽命，你的年齡該睡多久？快自測！
在學校問題，社會壓力，體育，朋友和荷爾蒙之間，青少年必須與自己鬥爭以平衡這一切。此外，研究表明，睡眠剝奪會對青少年的身心健康產生不利影響。
為什麼青少年喜歡熬夜？
許多因素在減少青少年睡覺的時間長度方面起作用。青少年可能想要（或覺得他們需要）上床睡覺，因為他們全神貫注於大量的功課和課外活動，直到上課時間太早。或者，他們喜歡熬夜與朋友或朋友聊天更新 Facebook以免丟失最新信息。
但是，如果你的孩子想要熬夜，可能背後有生理原因。波士頓兒童醫院兒科睡眠障礙中心主任，醫學博士，公共衛生碩士朱迪思歐文斯說，兒童的身體內部時鐘，稱為晝夜節律，可能會在青春期進行輕微轉變。 WebMD表示，一個少年的大腦不會開始產生褪黑激素，一種幫助我們入睡的激素，直到深夜。此外，青少年比年幼的孩子更容易入睡，這意味著他們可以保持清醒，即使他們睡眠不足。歐文斯說：“他們在晚上11點以後自然入睡會更加困難。”
青少年可能會覺得有必要做一些讓他們保持清醒的事情，因為如果他們不這樣做就會入睡。因此，通常看到他們啜飲一杯兩杯咖啡，衝浪幾個小時，一個接一個地整理學校任務，作為一種睜大眼睛的方式，並警惕抵抗更快的睡眠。
如果青少年缺乏睡眠會有什麼後果？
從幼儿期到成年期，睡眠剝奪會對生命各個階段的身心產生不利影響。但對於處於發展關鍵階段的青少年來說，避免睡眠會非常危險。隨著時間的推移，這種“睡得很晚，早晨起床”的模式可能會帶來許多健康風險。以下是青春期睡眠剝奪相關的一些身心健康風險，父母和青少年自己都必須考慮這些風險。
1.精神障礙
據赫芬頓郵報報導，2015年“青少年期刊”的一項研究發現，每失去一個小時的睡眠與感到悲傷或沮喪的風險增加38％相關，自殺未遂的風險增加了58％。每晚平均睡6小時的青少年患抑鬱症的可能性也是其三倍。
2.學習和行為問題
青少年一般在晚上十一點後上床睡覺，那些在學校表現較差的人會經歷更大的情緒困擾。缺乏睡眠的青少年也更容易出現粗心，衝動，過度活躍和反對的情況，因此，不能獲得足夠睡眠的青少年不再在學術和行為領域脫穎而出。為什麼呢？睡眠支持大腦過程，這對學習，記憶和情緒調節非常重要。在晚上，大腦會檢查並加強在一整天中獲得的信息，使他們在課堂上獲得的信息在以後更容易記憶。
經常生病
睡眠剝奪與未來高膽固醇，肥胖和抑鬱的風險有關。最新研究報告來自 衛報，發現當青少年的睡眠持續時間少於7小時時，更常發生感冒，流感和消化不良等短期影響。
4.藥物濫用和成癮物質
睡眠剝奪與青少年濫用藥物傾向之間的關係是雙向的。睡眠剝奪會增加依賴抗焦慮藥物和睡眠支持的風險，反過來，藥物濫用的影響會引發兒童變得更加焦慮並且難以入睡。
一項研究發現，每隔10分鐘，青少年夜間醒來，過去一個月他們飲酒或吸食大麻的機率增加了6％，而其他研究表明，睡眠不足的問題與飲酒，飲酒和駕車有關，和冒險的性行為。
青少年晚上睡多久了？
平均而言，青少年需要花費7到7¼小時才能入睡。儘管如此，無數的研究表明，他們每晚需要9-9個半小時的睡眠，或者每晚至少需要8個小時的睡眠時間。研究表明，大多數青少年需要準確地睡9個小時。
“一些青少年需要10個小時的深度睡眠，特別是那些全天非常忙碌和身體活動的人，”美國兒科學會青少年委員會主席，醫學博士Cora Breuner說。
幫助您的孩子獲得充足睡眠的提示和技巧
睡眠問題在青少年中很常見，有幾項研究顯示多達四分之三的青少年患有這種疾病。對於青少年來說，當他們進入青春期以在正常的晝夜節律下在睡眠階段發生延遲時，這是很常見的，這樣他們就會在深夜入睡並在早晨醒來。褪黑激素水平在夜間也很小，這使得他們很難入睡 - 但是由於晝夜節律的轉變，在周末中午睡覺會產生類似於長時間飛行後的時差的經歷。
無論什麼原因，這種正常的睡眠障礙，加上青少年熬夜的傾向，都會讓他們感到疲倦，煩躁，不耐煩和沮喪。
所有這些都表明，幫助您的孩子獲得充足的睡眠是一個好主意。但是怎麼樣？
- 保持定期睡眠時間表。 青少年必須每天在同一時間早睡早起。他的睡眠時間表也必須確保他睡眠充足
- 避免在周末睡得太久。 即使在周末上學期間更換失去的睡眠時間也會有所幫助，週日下午一直睡覺將使孩子們很難明天回到“學校準備好的”靈魂
- 小睡一會兒 午睡15-20分鐘可以幫助您的孩子獲得足夠的休息
- 關掉電視，電腦和收音機。 在就寢時間看電視，玩遊戲，上網和其他刺激活動會導致睡眠困難。到了晚上，來自這個屏幕的光會干擾大腦褪黑激素的產生
- 避免攝入咖啡因，香煙，酒精和毒品。 所有這些都會導致睡眠問題
- 打電話給醫生。 如果他在白天難以入睡，打鼾或看上去過於困倦（或經常在課堂上睡覺），請諮詢您的兒科醫生
談判與青少年一起玩小玩意的時間限制絕非易事，所以要求他們儘早上床睡覺。但你還是應該試試。
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