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醫療視頻: 這10個早晨習慣會毀掉你的一天
許多讓我們有彎腰習慣的東西，比如長時間徘徊在電腦前，在沙發上看電視的時間太長，或者因為我們經常坐在不正確的位置。
彎曲不僅會使您的姿勢減少吸引力，還會影響您的健康。博士康涅狄格州Stamford Sports和Spine的整脊專家Jason Queiros表示，長時間坐著的人往往會向前或向下前進，他們的頭向前傾。
“你每推高一厘米，你的脊柱就會增加4.5公斤的壓力。試著想像你看到距離只有5厘米的顯示器，你會在你的背部和脊柱上增加20公斤的負荷。你必須把它拉回來，“博士解釋說。傑森說 男士健身.
怎麼不彎腰？
你應該習慣健康的日常生活，以避免彎腰的習慣。據報導，美國著名的物理治療師比爾哈特曼 男士健康 建議你養成三個習慣，這樣你就不會彎腰，你的姿勢仍然堅挺。
使用它 提醒 直坐
使用它 提醒 在電腦上或 智能手機 你，提醒你要用肩膀坐直或肩膀保持在後面位置。設置它 提醒 每隔15分鍾繼續燃燒，永遠記住。
進行膈肌伸展運動
躺在地板上，額頭覆蓋著你的手掌。通過口呼吸，讓空氣流入你的胃，直到你的胸部放鬆。通過嘴呼氣。重複10次。
加強你的背部
最重要的是，加強你的背部，使你的胸部強壯。您可以通過兩種練習來改善由於彎曲引起的脊柱平衡。
胸部旋轉（胸椎旋轉)
四肢著地（將手和膝蓋放在地板上）然後將右手放在頭後，肘部朝上或朝外。收緊腹部肌肉，將右肩轉向左手。然後向相反方向向上或向上轉動，不要忘記在做的時候一直看著你的肘部。做12次並用左手更換。繼續保持2組（1組= 12次）。
抬起雙手Y（傾斜Y加註)
當你去健身房時，這項練習會更容易。拿兩個負載（啞鈴輕輕地躺在設備上或抬起胸部支撐，這樣你的手臂可以直接朝地板下降，而腳尖接觸地板。將胸部放在支撐上。理順 雙手放下，兩隻手掌握著負荷，面對面。然後抬起它們與身體成30度角並形成字母Y.按住2秒鐘，慢慢將雙手放低到原來的位置。每組做10-12次。每次練習身體頂部時，你可以做3套。
如果你覺得Bill Hartman提出的兩個練習很複雜，或者你沒有時間去健身房，那麼你可以做兩個更簡單的方法，如博士所建議的那樣。傑森。
頸部伸展
這種方法很簡單。你可以在椅子上做。將你的頭向右傾斜，直到你的耳朵碰到肩膀。然後用左手伸出並握住椅子的底部，直到感覺到伸展為止。保持30秒。在另一邊交替做。你可以每天拉伸3-4次。
伸展手伸展
將雙手放在背後並相互握住。將手拉到兩側，然後將頭向下推。保持30秒，直到你感覺到頸部和肩部伸展。每天重複3-4次。在辦公室，休息20分鐘後休息，每4小時一次。不要忘記在辦公室站立和走動，這樣你的身體就不會僵硬。
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