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雖然月經期間有很多女性經常抱怨的事情，不管是因為全身疼痛，情緒上下起伏還是失眠。即使你是月經，也要確保你保持足夠的睡眠。不要讓你睡不著覺，這樣你就會感到疲倦，容易生病。那你如何在月經期間保持睡眠仍然舒適？
月經期間的睡眠提示讓你感覺更好
在“讀者文摘”頁面報導的國家睡眠基金會進行的一項研究中，大約67％的女性經歷了嚴重的月經，包括睡眠困難。是的，它不僅難以入睡，而且您的睡眠質量也不是最佳。
腹部痙攣，乳房疼痛和背部疼痛是許多女性在月經期間抱怨失眠的原因。此外，你的體溫在月經期間也會增加，所以它往往讓你整天緊張和不舒服。
為了超越這些抱怨，有一些精確的提示可以嘗試，以便在月經變得更好和質量時睡覺。
1.將室溫設置為冷卻
從月經的第一天開始，前列腺素的產生量就會增加。目標是觸發子宮收縮，以促進血液流失。這種情況然後引起身體的各種不適，其中之一是體溫升高變暖或變熱。
顯然，比平時更高的體溫會讓你無法入睡。
博士解釋來自美國紐約的產科醫生Karen Duncan說，有人容易昏昏欲睡的原因之一是因為環境溫度下降（冷）。因此，月經期間體溫升高會起到相反的作用，這使你很難入睡。
為了創造理想的溫度，請確保您的臥室溫度在18-20攝氏度之間。除了幫助身體完成工作之外，這個理想的溫度還可以調節身體的自然溫度，以防止整個晚上的焦慮。
2.改善你的心情
不少女性報告情緒上升和下降，即使在月經期間似乎難以抑制情緒。當然，這是由於月經前和月經期間體內的荷爾蒙不平衡所致。
這就是為什麼當你的時期很容易 心情不好，焦慮和壓力。這些情況會使你整天胡思亂想，所以可能很難入睡。
所以，在忙碌之間嘗試自然的方式來改善你的心情永遠不會傷害。從常規開始到做自己喜歡的運動;做瑜伽和冥想練習深呼吸;或做其他有趣的活動，讓自己感覺更輕鬆，更舒適的睡眠。
3.選擇最舒適的睡姿
肌肉，腹部，背部的疼痛和痙攣是令人不安的，所以嘗試嘗試不同的位置和睡眠姿勢。例如，通過側向定位或改變睡眠位置。您還可以使用額外的枕頭來幫助您的身體感覺更舒適。
重要的是要認清自己的身體，找到最舒適的位置和位置，即使你是月經也要睡覺。
4.注意你的食物攝入量
除了身體的幾個部位疼痛之外，還經常發生的其他月經不應是噁心，腹瀉和消化系統紊亂，這使得難以入睡。為什麼，對吧？主要原因是因為體內激素在月經前和月經期間的作用是不穩定的。
因此，如果你注意，你想在月經期間吃所有類型的食物。那麼，重新考慮食物的類型和你什麼時候吃。
最好避免在睡覺前吃東西。建議您限制脂肪類食物和甜點，特別是在晚上。原因是，食物的時間和類型往往導致消化功能紊亂，最終使你難以入睡。
相反，嘗試增加肉類，魚類，水果和蔬菜的攝入量，以提供蛋白質，維生素和礦物質。
5.每天同一時間睡覺和醒來
根據紐約威爾康奈爾醫學院的一位分部主席Margaret Moline博士的說法，睡眠應該被視為與食物，運動等需求同等重要的事情。
不幸的是，許多女性不太了解睡眠的重要性，尤其是因為月經期間增加的不適感。
解決方案是每天在同一時間醒來並睡覺（不僅在月經期間）。之後，這種習慣會幫助你在月經期間更容易入睡。
