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不少人抱怨他們無法入睡，因為他們聽到他們的伴侶在晚上打鼾。來自今日網頁的報導，“貪睡或失眠”睡眠調查發現，只有33％的人聲稱沒有因噪音而導致睡眠不足 打鼾 晚上的伙伴。那麼，即使你的伴侶睡覺，如何才能睡得好打鼾？看看下面的技巧。
處理睡眠夥伴的提示打鼾
也許你的伴侶沒有意識到在這段時間他是否在打鼾時睡覺，甚至讓你醒來。嗯，實際上有幾種方法可以幫助他停止打鼾，當然，它也會讓你睡得更好。怎麼樣？
1.改變睡姿
平躺或仰臥的睡姿可能是睡眠伴侶的原因 打鼾，因為，這個位置會使你伴侶的舌根被推到喉嚨後部，從而產生打鼾聲。
當伴侶開始打鼾時，輕輕戳一下，這樣他就可以改變自己的位置，使其側身或側身睡覺。因此，每次返回仰臥位時，您都不必費心甩動伴侶，嘗試在背部放置幾個枕頭。
當你的伴侶開始嘗試回到他的仰臥姿勢時，枕頭將迫使你的伴侶側身睡著。這樣，由於伴侶打鼾的聲音，你不需要忙著醒來。
2.換枕頭
有過敏症的人最有可能有睡覺打鼾的習慣。這是因為灰塵或過敏原會引起炎症並阻塞呼吸道，導致充血。好吧，可能是你的伴侶過敏，所以他習慣睡覺打鼾。
你的伴侶是否有過敏症，避免床上的所有過敏原，尤其是枕頭上的過敏原都沒有傷害。是的，枕頭是臥室中的一個物體，可以成為過敏觸發的溫床。這也是導致你的伴侶睡覺打鼾的原因。
因此，每六個月更換一次，定期清潔粘在枕頭上的灰塵。另外，請讓你的伴侶使用相當高的枕頭。較高的頭部位置可以幫助打開呼吸道更寬，減少睡眠時的打鼾。
3.使用它 耳塞
耳塞 或耳塞是處理喜歡打鼾的夫婦的最佳策略之一。是的，這個工具可以幫助緩解令人不安的聲音，讓您在睡覺時能夠更好地入睡。
4.睡前避免飲酒
如果你的伴侶習慣喝酒，那麼如果他在睡覺時會發出打鼾聲，也不要感到驚訝。喝酒確實可以放鬆身體的肌肉，包括喉部肌肉。
但是，如果喉部肌肉過於放鬆，這將使舌頭向咽喉後部推向呼吸道。因此，睡眠期間會出現打鼾聲音。
告訴伴侶在睡覺前要避免飲酒。此外，避免服用安眠藥和各種抗組胺藥，這也可以放鬆伴侶的呼吸道。
5.使用白噪聲幫助
白噪聲 是一種中立的聲音，可以“掩蓋”可能打擾你睡眠的聲音。你可以感受到白噪聲 這是來自粉絲的聲音，吹空調，吟唱古典音樂，或購買機器 白噪聲 幫助平息伴侶的打鼾聲。
6.讓你的伴侶在睡覺前洗個澡
當鼻腔通道或呼吸被外來物質阻塞時發生打鼾。嗯，解決這個問題的一種方法是呼吸溫暖的蒸汽或溫水浴。
因此，請先讓您的伴侶在溫水中洗澡，或在睡覺前吸入鹽溶液蒸氣。這不僅可以放鬆身體，讓您睡得更香，而且還可以解除呼吸道內的所有阻塞。
7.使用合適的床墊
有睡覺打鼾的伴侶和不舒服的床墊是最容易打擾睡覺的兩件事。那麼，為了讓你睡得更好，避免使用可能讓你的脊椎不舒服的彈簧床墊。
雖然你的床墊很舒服，但至少你可以更輕鬆地獲得舒適的睡眠姿勢，即使伴侶的打鼾聲仍然存在。
8.了解合作夥伴的習慣
知道打鼾是一個很常見的睡眠問題。所以，你不應該因為這種壞習慣而對你的伴侶生氣。
對伴侶生氣，因為睡覺打鼾不是最好的解決方案，特別是在你必須睡在一個單獨的房間之前。雖然它可以是一種解決方案，但根據美國國家睡眠基金會的說法，如果長期這樣做，有時這會使事情變得更糟。
不要抱怨伴侶的習慣，而是要保持溫柔和平靜，這樣你才能睡個好覺。
如果睡覺打鼾的習慣從來沒有沮喪，請立即諮詢醫生，以防止可能的健康問題，其中之一是阻塞性睡眠呼吸暫停需要進一步治療。
