內容:
- 醫療視頻: 間歇性斷食到底好不好？｜ 研究大統整｜斷食常見問題回答
- 如何在禁食期間預防脫水？
- 1.根據需要保持飲用水
- 2.黎明時不要吃太多鹹的食物
- 3.黎明前夜間增加液體
- 如果你在sahur菜單中吃了很多蛋白質，那就多喝點
- 5.食用各種水果和蔬菜
- 6.注意你服用的藥物（包括補品）
- 7.優先考慮飲用水
醫療視頻: 間歇性斷食到底好不好？｜ 研究大統整｜斷食常見問題回答
在戶外活動時禁食約12小時可能會讓您有脫水的危險。事實上，禁食時發生的脫水是溫和的脫水，並且不會危及生命。但是，這可能會妨礙您的活動，因為這種情況會導致頭暈，頭痛和身體疲勞等症狀。那麼禁食時如何避免脫水？
如何在禁食期間預防脫水？
您的身體由70％的液體組成，因此液體對維持正常的身體機能非常重要。因此，不要低估您的液體需求。您必須有自己的計劃來滿足這些需求，以免脫水。這些東西可以幫助防止你在禁食時脫水。
1.根據需要保持飲用水
基本上，每個人的流動需求都不同 - 與卡路里需求相同。這種需要取決於每個人的活動和身體狀況。然而，實際上普通成年人每天至少需要8杯礦泉水，相當於2升水。
那麼禁食時如何調節液體需求？您可以在禁食時應用規則2-4-2。這意味著黎明時分為2杯，快餐時為4杯，睡前或黎明前為2杯。
2.黎明時不要吃太多鹹的食物
你剛剛花了幾個小時禁食感覺口渴嗎？您的sahur菜單可能就是原因。是的，即使缺乏液體，鹽食也會讓你口渴。因為，鹽對體內液體的調節非常有影響。進入體內過多的鹽只會破壞排列，最終會讓你口渴。
3.黎明前夜間增加液體
如果你害怕吃水時因水而腹脹，你可以在晚上睡覺前喝酒並滿足你的需求。即使你晚上醒來，也要先嘗試喝一杯。這是為了滿足您一天的液體需求。
如果你在sahur菜單中吃了很多蛋白質，那就多喝點
除了鹽類食物外，高蛋白食物可以讓你在快速時間口渴並且失去液體。在實驗生物學會議上報告的一項研究表明，應用高蛋白飲食並避免攝入碳水化合物的人比不服用碳水化合物的人更容易出現脫水風險。為避免這種情況，請平衡您的sahur菜單並飲用足夠的飲料。
5.食用各種水果和蔬菜
液體不僅來自飲料，還來自食物。實際上，你可以從食物中獲得10-20％的液體需求。因此，選擇含有足夠水分的食物，這樣你就可以滿足你的體液需求。你可以依靠水果和蔬菜。所以，填寫你的sahur菜單，用蔬菜和水果打破你的禁食。
6.注意你服用的藥物（包括補品）
有幾種類型的藥物可以讓你連續排尿，使液體總是從你的身體排出。因此，對於那些服用藥物或維生素補充劑的人來說，確保藥物沒有脫水的副作用，並使身體缺乏液體。你應該和你的醫生討論這個問題。
7.優先考慮飲用水
避免食用含咖啡因或含糖量高的飲料 - 尤其是在黎明時。這只會使你的身體渴望幾個小時。因此，最好的液體來源是水，除了含有人體所需的礦物質外，水不會讓你面臨將來經歷各種慢性疾病的風險。
