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有時您的專業需要夜班工作，如醫生，護士，乘務員，飛行員，司機，工廠員工，記者，印刷人員，安保人員或24小時店主。根據美國國家睡眠基金會的報告，工作時間通常與許多健康問題有關，例如代謝問題風險增加，心髒病，消化系統紊亂，肥胖和癌症。
夜班工作也會干擾身體修復DNA損傷的能力。此外，體內的褪黑素水平也會降低，這是一種負責調節人體生物鐘的激素。
但是，通過改變生活方式，您仍然可以在夜班工作中保持身體健康。以下是夜班工作中保持健康的提示。
夜班工作中保持健康的提示
每個人都有不同的方式來完成夜班工作。現在，運用以下策略可以幫助您在夜班工作時克服健康或心理問題，並確保您保持足夠好。
1.調整睡眠模式
夜班工作讓你夜不能寐。即使在晚上，身體釋放激素褪黑激素，這使你昏昏欲睡，不那麼警覺。因為，你的身體確實是為了晚上睡覺而設計的。
成人通常需要每晚睡7到9個小時。不到這一點，你將經歷“睡眠債務。”償還睡眠債務的唯一方法是追求你想念的睡眠，這應該盡快完成。
嘗試以下步驟來維持您的睡眠模式：
- 不要耽誤睡眠。如果你有時間而且困了，立即去睡覺。
- 夜班工作後大約需要7到9個小時才能入睡。
- 睡前吃喝，因為對於一些人來說，飢餓或口渴會讓你睡得很厲害。
- 睡前不要喝酒。酒精可以降低睡眠質量，破壞睡眠階段，讓您第二天感覺精神煥發。
- 睡前不要吸煙。尼古丁是一種興奮劑，會導致您無法入睡。
- 確保你的臥室安靜，黑暗和涼爽。白天使用耳塞擋住噪音，並安裝深色窗簾以防止陽光進入房間。
- 告訴你的朋友和家人你的工作時間，這樣他們就不會干擾你的睡眠時間。
2.調整健康飲食模式
夜班工作的人往往會出現代謝綜合徵，並且由於飲食不良和身體生物鐘紊亂而導致肥胖的風險增加。
計劃飲食可以幫助您在夜班工作中保持健康，並在您需要睡覺時放鬆身心。您可以通過以下方式進行操作。
- 與白天一樣的飲食保持飲食。
- 經常吃健康的零食，以避免因飽腹感引起的嗜睡。
- 選擇易於消化的食物，如麵包，米飯，意大利面，沙拉，乳製品，水果和蔬菜。
- 避免食用難以消化的食物，如油炸食品，辛辣食物和加工食品。
- 避免吃甜食。雖然甜食可以提供能量，但這也可以迅速減少能量。
- 使水果和蔬菜成為一種小吃。水果和蔬菜中的糖被慢慢轉化為能量，兩者都是維生素，礦物質和纖維的重要來源。
- 當你努力保持身體和心理表現時喝足夠，但在睡覺前不要憋尿。
小睡一會兒
午睡是夜班工作的重點。在開始工作時間之前小睡可以幫助克服疲勞。工作期間的休息時間對於保持身體健康非常重要。
小睡已被證明可以增加和恢復腦力。下班休息至少休息45分鐘會讓你更加精神煥發。即使午睡20-45分鐘也證明有利於輪班工作人員緩解疲勞。
理想情況下，小睡不應超過45分鐘，以獲得最大利益。更重要的是，你可能會覺得頭暈或煩躁。
4.設置班次時間表
也許在某些工作場所，換班時間表已由公司決定。但是，其他一些可能是您自己的選擇。
如果您可以確定您的工作班次安排。盡量不要連續夜班。在工作的幾個晚上你可能會變得不那麼困。如果您可以限制夜班並在兩者之間安排假期，您更有可能恢復。
5.限制咖啡消費
咖啡因是一種興奮劑。大多數人喝咖啡開始他們的工作日。當您按照每日劑量或不過量飲用咖啡時，這將有助於您在夜班工作中保持清醒。
但是，如果過量攝入咖啡因或咖啡，會導致消化不良和肌肉痙攣。
應在睡前6小時停止飲用咖啡，以確保興奮劑不會影響您的睡眠。
