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醫療視頻: 减肥心得！养成易瘦体质的五个简单好习惯 + 五个“不要做”
減肥的關鍵不是飲食和運動。
發表在“行為醫學年鑑”上的研究得出的結論是，日常生活中的變化是獲得長期持續的理想體重結果的最佳方式。
變化小，效果好
來自Prevention.com的報告，一個小的改變，無論是食物選擇還是身體活動，如減少蘇打或步行，這是一個連續進行，有可能給你的體重帶來重大變化。與傳統的卡路里飲食相比，研究參與者在4週的計劃中表現出身體脂肪減少兩倍，腰圍減小達7厘米，體重減少四倍。
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當你一次專注於一些小的變化時，你將開始形成一個持續一生的健康習慣，而不是必須遵循嚴格的飲食和健身模式，因為它很難遵循。事實上，現在已經被許多人猖獗的流行飲食被證明可以減輕體重，但是在運行該計劃後，可能會有兩公斤的脂肪困擾著你。
困惑從哪裡開始？別擔心！下面我們提供一些簡單的提示，可以改變你的生活
1.喝檸檬水
飲用水有益健康。為減輕體重，每天至少喝3升檸檬水。根據美國健身教練Jackie Warner的說法，添加檸檬有助於肝臟清除體內毒素，並將體脂代謝高達33％。
檸檬的勤奮飲用水每天額外消耗100卡路里。
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2.不要等到餓了
Sparkpeople.com的健身專家兼編輯妮可尼科爾斯說，為了減輕體重，不要讓你的身體長時間挨餓。兩餐之間等待時間過長導致下一次用餐加倍。
記下，在每個用餐時間減少您的用餐量。恆定的食物量和兩餐之間的等效距離將使你的持續時間更長。那天慢慢吃，享受你的菜單。不匆忙咀嚼會減少每餐的卡路里。
當你感到飽，停止進食。
3.吃蔬菜和水果，而不是果汁
聽起來陳詞濫調？相信我，沒有什麼比吃蔬菜和水果更能減少體內脂肪沉積的了。
但請記住，吃新鮮的水果和蔬菜，而不是果汁。此外，瓶裝果汁即可飲用。真正的水果和蔬菜富含纖維，對身體有益，可以讓你更長久。
不要忘記沙拉。名人瑜伽教練Mandy Ingber建議用一盤含有鱷梨，堅果和五顏六色的蔬菜的沙拉替換你的午餐菜單，這些沙拉有助於分解體內的脂肪。但請記住，不要添加敷料敷料 mayonaise 或 千島，或炸雞塊，實際上可以增加你的沙拉中的壞卡路里。
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根據最近的一項研究，服用纖維兩倍於每日推薦量高達24克的女性每天可以減少90卡路里的熱量。這種簡單的習慣可以幫助你在一年內減掉5公斤。
4.不要在沙發上吃零食
在電視機前放鬆，吃零食似乎微不足道，但這種“無意識”的飲食習慣實際上對你體內脂肪的堆積起著重要作用。看電視時吃零食會讓你不知道大腦發出的停止進食的飽腹感信號。
如果你不能釋放這種習慣，就要開始減少脂肪和熱量高的部分的頻率和數量。如果你通常每週吃六次這種食物，慢慢減少到每週5次，依此類推，直到每週一次。同時，用新鮮的水果或一盤沙拉交換一份小吃菜單。
廣告時，移動。進行小型運動，如跳繩，深蹲和膝蓋俯臥撑，以在短時間內增強肌肉耐力。這個簡單的練習實際上和健身房裡的運動一樣有效。 “你的肌肉不會知道使用身體自身阻力的手動鍛煉和先進設備提供的阻力之間的區別，”Quinsy College的健身專家Wayne Wescott博士說。然而，一組練習要求肌肉在60-90秒的時間內感到疲倦。
5.走路
事實證明，增加身體活動只需幾分鐘就可以減輕體重。每天步行至少5分鐘有助於開始健康的生活習慣。
請記住，您的步行速度和距離在減肥方面也起著重要作用。經常步行會燃燒每公斤體重四分之三的卡路里，而快走則每公里至少燃燒125卡路里。研究表明，每天步行10,000步可幫助您每天減少高達500卡路里的熱量。
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如果你每周至少30分鐘這樣做，每週5次而不改變任何飲食，你每周可以減少半公斤。要獲得更快的解決方案，您必須延長里程並提高速度，以燃燒您想要的額外卡路里。
額外提示：使用樓梯，而不是升降機或自動扶梯。上下樓梯每天2-3分鐘，3-5層可以燃燒卡路里每年至少一公斤。
從現在開始，選擇上述活動之一（或更多！）這不會給您帶來負擔，並且通常會這樣做以幫助您達到理想體重。
