內容:
- 醫療視頻: ✒️學會番茄工作法，拖延症就得逃跑！｜學習的知識#17【閱部客】
- 什麼是番茄鐘技術？
- 你是如何做Pomodro技術的？
- 這項技術如何有效運作？
- 做番茄鐘技術的目標是什麼？
- 如果我仍然被環境分心怎麼辦？
醫療視頻: ✒️學會番茄工作法，拖延症就得逃跑！｜學習的知識#17【閱部客】
時間非常寶貴，但有時我們不知道如何花時間做任何事情。當早晨到來時，你會趕到你開始活動的地方，沒有一天到來，然後突然你在晚上再次躺在床上。有時候我們覺得24小時仍然非常缺乏，你需要更多的時間來完成你的目標。如果是這樣，誰應該責備，時間還是你自己？
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所有任務和活動進展順利的關鍵是設定時間。如果你能夠提高生產力，當然一切都可以做得很好。問題是，我們經常會被一些事情分散注意力，例如小工具。靈兒看著這個小玩意，讓我們忘了回到活動。你聽說過番茄鐘技術嗎？嗯，名字聽起來很熟悉嗎？但毫無疑問，他說用這種技術，你可以提高生產力。想知道更多？
什麼是番茄鐘技術？
番茄工作法是一種時間管理理念，我們這樣做的人必須在所提供的時間段內最佳地關注。所提供的好處是以新鮮的創造力的形式，你能夠更快地完成任務，除了精神疲勞不是太嚴重。哇，那復雜嗎？這是怎麼做的，所以你將在很短的時間內完成任務。在此期間，您被要求保持專注。
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這種技術是由Francesco Cirillo在90年代早期發現的。這個系統的靈感來自於他在學生時如何切西紅柿。這個方法非常簡單，當你面臨一項艱鉅的任務時，將任務分成很短的時間間隔。為了讓您更容易消化此技術的工作原理，這裡有一個解釋。
你是如何做Pomodro技術的？
這是技術：
- 選擇要完成的任務。
- 您必須在25分鐘內完成一項任務，嘗試專注於您正在處理的任務。
- 25分鐘不是1次任務。為了更容易，將一個任務分成幾個部分，每部分必須處理25分鐘。
- 休息5分鐘。此時，您可以做任何分心，例如檢查社交媒體。但請記住，只需5分鐘。
- 然後，您將在接下來的25分鐘內再次開始處理該任務。
- 當您完成任務100分鐘（相隔25分鐘四次）時，您可以休息更長時間，大約15至20分鐘。
如果您在25分鐘內成功專注於任務，那麼在任務列表中放置一個“X”。知道你什麼時候分心。這將是您選擇執行任務時的評估材料。
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這項技術如何有效運作？
這項技術成功的關鍵是高度關注。挑戰在於您在日常生活中可能很難接受這種技術。例如，您仍然會通過工作電子郵件，工作同事，學校朋友，來自家人的電話和其他人來分散注意力。當你分心時，你必須停下來，然後重新開始。
這種技術提供了生產力，因為在任務之間休息可以保持你的思維集中和新鮮。但是，您第一次使用此技術時也沒有立即成功。也許，它需要大約7到20天才能完成。我們知道，當我們被其他事情分心時，有時我們會忘記自己。
您應該使用5分鐘的休息時間來享用飲品或在房間內散步。這種技術對擁有它的人有好處 待辦事項列表 （列出必須做的事情）很多，看到時間開始變薄，會增加你完成任務的重點。不斷瞄準時間可以最大限度地減少拖延。
請記住，並非所有人都適合使用此技術。有些人喜歡具有特定目標時間的任務分工，還有那些不喜歡在每25分鐘響鈴時聽到警報的人。這項技術確實讓你有點沮喪。
做番茄鐘技術的目標是什麼？
如上所述，此技術可幫助您通過以下方式提高工作效率：
- 讓你遠離分心
- 在做出決策時提高意識
- 增加動力
- 幫助確定達到目標的目標
- 改變工作或學習的過程
- 在復雜情況下加強您的目標
- 避免多任務處理
如果我仍然被環境分心怎麼辦？
Cirilli引自Lifehacker網站，揭示了當外界分散注意力時你可以做的幾種方法，例如：
- 信息：讓“打斷”的人知道你需要在接下來的幾分鐘內做點什麼
- 談判：與有關各方達成協議，何時是打擾你的合適時機
- 時間表：在必須回复聚會時制定時間表
- 回電：當您完成番茄工作法完成任務時，您可以回電。
