內容:
- 醫療視頻: 茹素產婦如何坐月食素健康？ 滿足6大關鍵 (語音文章）『內有附文』
- 為什麼在分娩後必須選擇營養和食物？
- 分娩後推薦的營養素
- 1.碳水化合物
- 2.蛋白質
- 3.胖
- 4. Omega-3
- 5.維生素和礦物質
- 6.鐵
- 7.鈣
- 需要避免哪些食物或飲料？
- 哺乳母親是否必須經常吃東西？
- 分娩後推薦的飲食規則是什麼？
- 如果您在分娩後不注意營養，會發生什麼？
醫療視頻: 茹素產婦如何坐月食素健康？ 滿足6大關鍵 (語音文章）『內有附文』
分娩後，許多女性限制食物攝入量，以迅速恢復體形。但是，不建議這樣做。因為身體需要通過食用富含營養的食物來恢復其狀態。因此，您需要在分娩後分揀營養豐富的食物。
為此，我將在分娩後回顧有關營養的各種事項。放輕鬆，這種飲食規則不會讓你的身體更加寬闊。
為什麼在分娩後必須選擇營養和食物？
營養可用於恢復能量，維持液體和電解質平衡，並恢復在懷孕和分娩期間丟失的身體鐵儲備。
此外，在需要富含營養素的分娩後，還需要優化傷口癒合，控制荷爾蒙的變化，並降低產後抑鬱的風險。
同樣重要的是，營養在維持兒童生長發育所需的母乳質量和產量方面發揮著重要作用。當母乳喂養時，嬰兒會從母親體內吸收必要的營養。如果營養攝入不足，身體將從母親的儲備中攝取。因此，為了優化母親和嬰兒的健康，強烈建議您食用各種健康食品和飲料。
分娩後推薦的營養素
以下是各種營養素和應該食用的產後食物的例子，即：
1.碳水化合物
碳水化合物用於增加身體能量和改善 心情 出生後，比糖果或甜蛋糕中的簡單碳水化合物更推薦複合碳水化合物，如穀物，全麥麵包和糙米。
2.蛋白質
蛋白質對於優化寶寶的生長，加速傷口癒合和保持肌肉質量非常重要。
健康的蛋白質來源包括蛋清，瘦肉，牛奶，堅果，豆腐和豆豉。
3.胖
脂肪用於維持體溫並增加維生素A，D，E和K的吸收。健康脂肪的來源包括橄欖油，魚油，菜籽油和鱷梨。
4. Omega-3
Omega-3脂肪酸被用作抗炎化合物，它還可以增強免疫力，並在提高兒童智力方面發揮作用。來源包括濕鳳尾魚，鯰魚，沙丁魚，金槍魚，鮭魚和魚油。
5.維生素和礦物質
維生素和礦物質有益於恢復身體，提高母乳的質量和數量，維持免疫系統，有利於寶寶的生長和加速傷口癒合。
維生素和礦物質的良好來源是綠色蔬菜，水果，雞蛋，低脂乳製品（牛奶，酸奶，奶酪）和補品。
6.鐵
鐵有助於增加紅細胞的產生並預防貧血。你可以從牛肉，雞肉雞肉，菠菜和其他綠色蔬菜中獲取鐵。
7.鈣
鈣有助於保持母乳喂養的母親的密度，也有助於嬰兒骨骼的生長。良好的鈣來源包括乳製品和深綠色蔬菜，如西蘭花和菠菜。
需要避免哪些食物或飲料？
- 含酒精飲料。
- 例如，單醣含量高的食物和飲料 軟飲料，甜食和甜點等小吃。這項禁令必須主要適用於通過剖腹產分娩並有特殊疾病（如糖尿病）的母親。
- 實際上不需要完全避免咖啡因，茶和巧克力等含咖啡因的飲料，但確實需要加以限制。所以，你不需要每天喝兩杯以上的咖啡。
哺乳母親是否必須經常吃東西？
原則上，每個女性都需要均衡的營養，包括碳水化合物，蛋白質，脂肪，維生素和礦物質。然而，母乳喂養的母親確實需要每天約400千卡的額外營養。
嗯，這並不意味著每次吃飯都可以隨意添加大米和配菜。哺乳母親應該考慮的是每日營養的類型和需求。是的，不要隨意添加米飯和配菜，但要注意哪些營養素已經完成，哪些沒有。
此外，母乳喂養的母親還需要了解各種有效的食品和飲料來源，以增加產奶量，例如：
- 綠色蔬菜喜歡katuk和菠菜
- 紅蘿蔔
- 堅果
- 牛奶
- 木瓜
- 燕麥片（燕麥片）
- 糙米
- 雞肉，魚肉或肉湯湯
- 礦泉水
- 新鮮果汁
分娩後推薦的飲食規則是什麼？
除了注意分娩後的食物類型，您還需要了解推薦的各種飲食規則，以便營養得以實現，但身體不會繼續擴大。請查看以下規則。
- 多吃一點，但經常讓身體全天保持活力。
- 經常進食。
- 每天改變你的食物，但不要吃得過飽。
- 每天至少喝8杯水，保持體液平衡。
- 此外，強烈建議全天保持活躍，以防止身體向側面擴張。
如果您在分娩後不注意營養，會發生什麼？
您可能會遇到各種條件，例如：
- 恢復不是最佳的。
- 容易疲倦，難以集中註意力。
- 心情不好，甚至傾向於經歷嬰兒憂鬱症和產後抑鬱症。
- 以前的勞動傷口沒有癒合。
- 像以前一樣難以恢復體重。
- 生產的牛奶質量不好。
- 如果您不想體驗已提到的各種條件，那麼從現在開始您需要查看食物中的營養成分。
請記住，消費健康和營養豐富的食物的習慣不僅需要在分娩後進行。這種習慣需要每天應用，以開始更健康的生活方式。來吧，開始關注營養素的攝入量，以保證母親的健康和發展更好的小孩。
