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醫療視頻: 從增肌到減脂｜七個月的改變｜vlog#93
舉重是一種運動，是形成和提高肌肉質量的理想選擇。舉重的好處還包括減肥和對抗骨質疏鬆症。但你可能想知道，舉重後身體的肌肉會發生什麼變化，這樣它們會變得像健美運動員一樣大？這是解釋。
提升肌肉重量的好處發生在以下5個步驟中
1.發生小肌肉損傷
運動會使體重增加，導致肌肉纖維和結締組織出現小傷。首先，形成的傷口很小，但會繼續大量生長，使肌肉疲勞。
肌肉傷口的癒合過程可能需要一周多的時間，但是你可以通過在完成訓練後立即增加攝入高碳水化合物，蛋白質和健康脂肪的食物來加速，直到接下來的幾天。這些食物來源也有助於加速形成新肌肉的過程。
在運動後獲得足夠的休息也可以幫助加快舉重後疲憊肌肉的癒合。
2.肌肉受損
重量訓練和其他劇烈運動會導致肌肉組織出現小眼淚和其他損傷。雖然這可能聽起來像一個可怕的，但這種傷害實際上是肌肉發育的關鍵組成部分。
舉重時肌肉受到的傷害會觸發癒合過程，並要求身體盡量調整以防止其他傷害。
3.重建肌肉
隨著時間的推移，疲憊的肌肉細胞將被身體修復，而受損的肌肉細胞將被新的肌細胞取代。身體重建肌肉的能力也增加了肌肉的大小，力量和能力。
通過從用於製造新肌肉的食物中消化蛋白質來輔助這種肌肉形成過程。
4.乳酸的形成
重量訓練或其他類型的重度運動會刺激身體產生乳酸作為身體的代謝廢物。
在合理的水平上，當身體需要通過細胞呼吸產生的更多能量時，乳酸可以作為能量儲備燃燒。簡單地說，乳酸可以增加你的耐力，延長運動時間。
即便如此，體內過量的乳酸會傷害肌肉。這導致肌肉疲勞和肌肉疼痛，感覺像運動後燃燒。
5.肌肉泵
肌肉會經常收縮，以便在運動時抬起並降低負荷。
這些收縮對血管施加壓力，使血液流向肌肉。結果，肌肉中的血壓升高。這种血壓升高導致血漿從毛細血管動脈滲漏到周圍組織。該過程引起“泵效應”，使肌肉變大。
開始訓練後，肌肉會發生什麼變化
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