內容:
- 醫療視頻: 減肥！在家也可以運動｜超省時居家健身｜循環訓練
- 為你的整個身體運動
- 掖跳
- 木板
- burpees
- 腿部訓練
- 雙臂抬起蹲下
- 坐在牆上
- 傾斜側旋轉
- 鍛煉胸部和背部
- 肩橋
- 超人
- 對側肢體抬高
- 鍛煉你的手臂
- 增加三頭肌
- 鑽石俯臥撑
- 拳擊
醫療視頻: 減肥！在家也可以運動｜超省時居家健身｜循環訓練
每個人都希望有一個良好的形狀。但是如果你太忙而無法去健身房呢？不要緊張。你仍然可以獲得美麗的體形。健身房並不總是最方便的解決方案。鍛煉只有在你能夠定期鍛煉才有效。在這種情況下，在家訓練可能是最適合您的解決方案。
以下是您可以在家中或任何地方進行的一些練習，無需使用機器或設備：
為你的整個身體運動
掖跳
掖跳 是一種有趣而簡單的方法來吸引你的心。有氧運動不僅限於跑步，還包括導致心率的其他身體活動。 掖跳 將訓練你的身體的平衡和加強。
怎麼做：雙腿彎曲站立，雙腳膝蓋以下蹲姿勢。嘗試盡可能高的跳躍。將膝蓋向胸部推，雙臂向外伸直。慢慢著陸，記住不要鎖住你的膝蓋，而是要稍微彎曲它們。返回起始位置并快速重複。
木板
這是建立力量和訓練整個身體肌肉的好方法。
怎麼做：面向地板，雙臂放在地板上。伸展雙腿在身體後面，用腳趾抬起。背部保持筆直並收緊核心肌肉。保持這個位置30-60秒或盡可能長。你可以重複5-10次。
burpees
這個練習可能聽起來很有趣但是訓練你的整個身體是一個很好的練習。這項運動會在很短的時間內使身體出汗並泵出心臟。
怎麼做：臀部寬度足直立。彎曲膝蓋，向後擺動手臂並儘可能高地跳躍。然後輕輕地降落並立即彎曲膝蓋，將雙手放在你面前的地板上並一直跳到最後就位 木板，降低胸部做俯臥撑。然後用雙腳跳起來站起來。馬上跳起來重複一遍。在1分鐘內盡可能重複。
腿部訓練
雙臂抬起蹲下
這項運動不僅會增強你的腿部，還會形成你的臀部，背部和大腿。
怎麼做：雙手高於頭部，雙腳分開站立。保持膝蓋挺直，像坐在椅子上一樣向後推臀部，同時保持背部挺直。回去重複10次。
坐在牆上
讓我們繼續練習收緊大腿和腿部。
怎麼做：靠在牆上。慢慢向下滑動，直到大腿與地面齊平，就像坐在椅子上一樣。保持背部挺直，不要讓膝蓋遠離你的腳。保持此位置60秒並重複2次。
傾斜側旋轉
這個瑜伽姿勢專注於肱三頭肌，肱二頭肌，核心和腰部。
怎麼做：躺在一邊。用手臂將一側從地面向上推。將雙臂放在肩膀下。手臂和 木板 你必須製作90o角。保持雙腳堆放並平行於身體。將另一隻手伸向天花板。使用腹部和臀部肌肉改變身體的一側，伸出雙手，抓住每個機會觸地。重複4次。然後重複另一面。
鍛煉胸部和背部
肩橋
你還需要練習背部。這項運動可以預防背部疼痛。
怎麼做：面向膝蓋彎曲並打開腿部臀部寬度分開。握住你的手臂，慢慢抬起臀部而不彎曲背部。降低自己。抬起和放下臀部時保持頸部和背部舒適。重複10次。
超人
這個練習不會給你超強的力量。相反，你將獲得能量並簡化你的背部。
怎麼做：通過這個練習，你應該從臉朝下躺著，雙臂和雙腿仰臥。盡可能長時間定位您的身體。同時，舉起手臂和腿，在身體上形成一條小曲線。保持這個姿勢30-60秒或盡可能長。重複5次。
對側肢體抬高
這項運動將幫助你獲得性感的臀部。
怎麼做：你必鬚麵朝下躺著雙臂，手掌朝向對方。將一隻手從地板上慢慢抬起幾厘米，同時將另一條腿抬到同一水平面。保持雙臂伸直，不要轉動肩膀，保持頭部就位。保持這個姿勢，然後放下你的胳膊和腿。重複另一隻胳膊和腿。
鍛煉你的手臂
增加三頭肌
這項練習將挑戰和加強你的三頭肌。
怎麼做：尋找椅子或長凳。坐在地板上，膝蓋稍微彎曲。然後雙手伸直，坐在椅子或長凳的邊緣。以90度角彎曲手臂，然後在腳跟向地板推動時伸直。盡可能多地做1分鐘。
鑽石俯臥撑
對於性感的武器，你需要更多練習。這是塑造你的手臂的另一個步驟。
怎麼做：用手製作鑽石形狀。將雙手放在地上，雙腳伸展，就像一塊板。在慢慢彎曲肘部的同時收緊你的核心，直到你的胸部到達地面，然後將其推回去。重複10-20次。
拳擊
另一個可以幫助收緊手臂的運動是拳擊。
怎麼做：保持雙腳與臀部一樣寬，並稍微彎曲膝蓋。照顧好你的肘部，然後向前伸展一隻手臂。再次擁抱你的手臂並更換你的手臂。假裝成為一名職業拳擊手，並儘可能地做每一次拳擊。你會開始感到汗流。背。這樣做1分鐘。休息一下然後重複一遍。
您不僅可以在家中進行此練習，而且無需其他工具即可。當您在家鍛煉時，您將不再需要健身房。舉重訓練是一種簡單有效的方法，可以改善健康身體的平衡，靈活性和力量。
