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醫療視頻: 跑步機這樣跑才有效！每天10分鐘即刻燃燒100大卡 ｜ 健身教室S4 EP12
運動是成功擁有理想的身體形狀的關鍵。然而，時間限制仍然是許多人跳過運動的原因。如果你確實太忙了，每天至少留出10分鐘做這個練習 - 作為一種快速燃燒卡路里的方法。
鍛煉的理想時間
對於年齡在18-64歲之間的健康成年人，世界衛生組織（WHO）建議最小 中度強度有氧運動 每週150分鐘 （如快走和游泳）或高強度有氧運動，如跑步，期間 每週75分鐘。據梅奧診所報導，健康成年人建議每周至少每兩次進行12到15次重複的力量訓練。
這次你可以每天定期分發。通常，建議的時間長度是 每天30分鐘 或最小的 一周3-5天，超重者每天最多限時90分鐘（超重）。記住，不要超過這個因為太長時間做運動也不好。
如何用10分鐘的運動來燃燒卡路里
無論建議鍛煉的時間長短，都不能否認每天的忙碌會使您缺席常規鍛煉課程。現在，如果你很忙，只需花10分鐘練習如何通過以下練習來燃燒卡路里：
10分鐘的心臟訓練
- 1分鐘，快步走或當場排隊。
- 1分鐘，做上下手臂動作
- 1分鐘，做到這一點 跳躍傑克
- 30秒，做跳遠（向前跳到後跳）
- 30秒，運行到位
- 30秒，做跳遠
- 30秒，讓你的方式到位
- 30分鐘，做burpees（運動組成的 俯臥撑 然後跳起並回到位置 俯臥撑)
- 30分鐘，爬樓梯或爬樓梯
- 30秒，讓你的方式到位
- 30秒，做burpees
- 30秒，讓你的方式到位
- 30秒，運行到位
- 1分鐘，做下蹲（深蹲運動舉行）
- 1分鐘，悠閒地散步在涼爽的地方
短距離訓練10分鐘
- 1分鐘，快步走或當場排隊
- 1分鐘，在光線充足的地方跑步
- 1分鐘，曲線在膝蓋極限平行於腰部高度的地方運行
- 30秒，速度水平仍然是相同的運動
- 30秒，曲線在現場或道路上運行
- 30秒，比以前增加速度但仍然保持相同的運動
- 30秒，跑到位或走到位
- 30秒，比以前增加速度但仍然保持相同的運動
- 30秒，跑到位或走到位
- 1分鐘，跑 短跑 盡快
- 1分鐘，在道路上跑，但減速
- 1分鐘，悠閒地散步
10分鐘的繩索跳躍訓練
- 1分鐘，在一個地方做路或快走
- 1分鐘，上下移動雙手，讓自己的方式到位
- 30秒，做跳繩
- 30秒，當場散步或跑到位
- 30秒，做跳繩
- 30秒，當場散步或跑到位
- 30秒，做跳繩
- 30秒，當場散步或跑到位
- 30秒，做跳繩
- 30秒，當場散步或跑到位
- 30秒，做跳繩
- 30秒，當場散步或跑到位
- 30秒，做跳繩
- 30秒，當場散步或跑到位
- 1分鐘，盡可能快地跳繩
- 1秒，當場散步或到位
- 1分鐘，悠閒地散步
做得對，10分鐘做一個上面的運動選擇可以燃燒高達100卡路里。如果您的目標是減肥或某些健身目標，您可能需要增加鍛煉的強度和時間。另外，請確保預熱和降溫，並根據自己的能力進行調整，以避免受傷。
每天10分鐘內燃燒100卡路里成功的秘訣
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