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醫療視頻: 減肥瘦身#7 腿部簡單瘦身 4個動作 站著刷牙也能照做 不再磨大腿的痛苦 TAMA CHANN
眾所周知，坐太久會增加上班族接觸各種疾病的風險，例如心髒病，2型糖尿病，癌症和肥胖症。在未來五到十年內，實現這種風險可能會對您產生影響。
但是，由於坐姿時間過長，即頸部和脊柱疼痛，也會立即感受到效果。這是因為坐得太久加上不舒服的姿勢會增加脊柱和脊柱的組成盤的壓力，導致頸部緊張和腰部疼痛。
為了克服這個問題，當你開始感到疼痛時，在這個辦公室嘗試一系列簡單的運動。
辦公室的運動小貼士放鬆身心
1.來回坐下
熱身，很容易。你只需要坐下來，不停地站著，但沒有你的幫助。從直立開始，雙腳伸展地面形成90度。從腳後跟按下，盡量不要將腳移到椅子上或用手伸直（向前伸直雙手），並保持肩膀張開，脊柱直立但不緊張。現在，試著站起來。
從站立位置，緩慢地向後坐直，同時向前傾斜和/或將臀部向一側或另一側滑動。重複5到10次。
轉過肩膀
坐在堅固的位置。深呼吸，抬起肩膀和耳朵一樣高。堅持一會兒。鬆開並將肩部放到原來的位置。重複3次。
然後交替點頭並慢慢搖頭，就像說“是”和“不”。重複幾次。
3.旋轉身體
坐在堅固的位置。慢慢吸氣，當你呼氣時，上半身向右轉，用右手握住椅背。當您的頸部垂直並且您的眼睛向前盯著時，請使用握在椅子上的幫助作為槓桿，以幫助您的身體盡可能地旋轉到椅背。保持幾秒鐘，利用這段時間環顧四周 - 你可以在房間裡看多遠。慢慢向後退去。對另一方重複一遍。
提示：旋轉身體時呼氣，以允許更大範圍的運動。
4.伸展背部
坐在椅子邊緣的堅固位置。把雙腿放在你面前。降低身體到達左腳趾，保持10-30秒。慢慢回到頂部，再次向下到達右腳的手指。側轉彎。
5.腿伸展
坐回椅子上。用雙手，擁抱並拉一條腿向上觸摸胸部。保持這個位置10-30秒。對另一方重複一遍。側轉彎。
6.向上推桌子
在握住桌子邊緣的同時，將雙手平行放在肩膀上，以支撐您的體重。向後推你的雙腳，使你的身體斜著地躺在地板上。將你的雙腿盡可能牢固地放在地板上，當你將肘部彎曲成90度角時吸氣，將你的肘部抱向肋骨 - 就像俯臥撑一樣。呼氣並將胸部向上推至起始位置。重複8到12次。
7.向上的狗姿勢
將你的身體彎成90度角，類似於祈禱時的鞠躬。在握住桌子邊緣的同時將雙手對齊。雙手伸直，將臀部向前推向桌子，同時不要用腳上的力壓住腹部。
在肩膀之間伸展胸部，輕輕向上傾斜下巴，同時將肩骨向後轉。保持5到10次呼吸。
8.拉伸上半身
直坐在椅子上。抬起雙手放在頭上並伸直。僅將上半身向左傾斜，右手向左傾斜到達身體左側。保持位置10-30秒。重複另一邊，並做側轉。
9.伸展脖子
直坐在椅子上。將右手抬高到頭頂並拉直。然後用右手輕輕地將頭部拉向肩膀，直到感覺到頸部肌肉輕微伸展。保持姿勢10-15秒。每側輪流一次。
