當你早上醒來時，7個瑜伽姿勢

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除非你是少數能夠早日起床的人之一，否則醒來是一項非常艱苦的活動。研究報告說，由於工作需求的恐懼迫使身體減速 - 甚至沒有時間滾動 - 以立即全速運轉，心髒病發作在清晨更常發生。

在你真正踏上地板之前，不想，冒著心髒病發作的風險嗎？瑜伽就是答案。早起時瑜伽是一種很好的方式來補充你的能量，以應對你的一天中的其餘時間。

各種瑜伽動作很容易早起

早上醒來之後，如果你想稍微滾動並立即站起來打開房間的窗戶，那也沒關係。讓你的身體在早晨的陽光下沐浴，同時慢慢地拉動和呼氣一到兩分鐘。然後呼氣很長時間，並準備從下面的建議輸入您選擇的瑜伽姿勢。

1.貓奶姿勢

方法如下：

• 四肢著地。確保手腕在肩部正下方對齊，手指大開。將掌墊放在地板上，這樣不是所有的體重都集中在手腕上。
• 確保膝蓋平行於臀部打開，腳趾尖端貼在地上;兩個腳趾觸摸。在吸氣時，將頭部和尾骨抬到空中，同時向後拱起（腹部的位置接觸地面，胸部向前伸展）。
• 呼氣時向上鬆開脊柱。胃現在從地板上抬起，形成字母“n”）。
• 繼續2-3分鐘，首先緩慢移動，並在恢復靈活性後立即提高速度。

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2.向下的狗

方法如下：

• 四肢著地。確保手腕在肩部正下方對齊，手指張開，膝蓋平行於臀部打開。
• 將臀部向後拉，使雙手的位置現在略微超過肩膀。
• 繼續推動你的身體，將雙膝抬離地板，同時保持雙手伸直並將尾骨抬到空中。
• 伸展你的腳跟伸展你的小腿腿筋肌肉。
• 保持位置30秒至1分鐘

3.脊柱拉伸

方法如下：

• 盤腿坐下，按下你的坐骨，伸展你的脊椎 - 用頭頂到達天空。如果這感覺不舒服，您可以在臀部下方褶皺毯子，或向前伸展一條腿。
• 在保持尾骨貼在地板上的同時：
  • 將左手放在右膝蓋上，吸氣，扭動脊柱。
  • 呼氣，將身體向右扭曲。深吸一口氣，回到起始位置。
  • 轉手，然後重複。深吸一口氣，回到起始位置。
  • 現在，將右手放在地板上，將左臂伸到頭頂。在呼氣和伸展腰部時，用手指吸氣並到達天花板。如果你的尾骨從地板上抬起，不要伸得太遠。
  • 呼吸，交換手部位置，並重複左側

4.戰士之一

方法如下：

• 站起來，然後用左腳向後退3步。彎曲你的右膝蓋，使它現在正好在你的腳踝上方。將你的左腳趾略微向內彎曲。
• 將雙手抬到頭頂，將上半身朝地板下降。保持視圖。
• 保持姿勢30秒至1分鐘，通過改變腳重複。

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戰士二

方法如下：

• 站起來，然後用左腳向後退3步。彎曲你的右膝蓋，使它現在正好在你的腳踝上方。彎曲左腳趾形成90度。
• 將雙手伸向身體側面，同時保持眼睛向前。
• 保持姿勢30秒至1分鐘，通過改變腳重複。

6.Tree Pose

方法如下：

• 從腳開始分開臀部寬度，伸展腳趾，幫助更牢固地抓住地板。將雙手放在臀部或胸部中間。
• 吸氣並抬起一條腿，將其放在小腿或大腿內（不要將其放在膝蓋上）。呼氣。
• 保持腹部肌肉緊繃，如果你的平衡穩定，伸展雙手到達天空。
• 保持五個呼吸計數的位置。在將腳抬回地板時緩慢呼氣。重複換腿。

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7.向前折疊

方法如下：

• 呼氣，從臀部向前折疊身體。讓你的膝蓋彎曲，並試著讓你的胸部更接近你的大腿。
• 擦拭你的脖子，讓你的頭部柔軟地懸掛。你會感覺到脊柱下部和腿部的這種伸展。這種姿勢可以讓新鮮血液輕易流入大腦，清潔和清新大腦，幫助循環系統。
• 保持10次深呼吸的位置。

一旦你醒來並完成你的瑜伽習慣，試著離開房子一段時間。您需要從早晨的陽光中攝取維生素D，並保證您的情緒得到改善。