內容:
- 醫療視頻: 吃那麼多「地瓜」！竟然都吃錯了！原來這樣吃才最防癌減脂，快學起來吧！語音文章
- 各種錯誤的方式形成六包胃
- 1.專注於緊縮和仰臥起坐
- 2.太多的有氧運動
- 吃完六包後停止運動
- 4.只關注腹部肌肉
- 5. 痴迷於方格的胃
- 6.只關註一項練習
- 7.忽略上腹部和下腹部肌肉
醫療視頻: 吃那麼多「地瓜」！竟然都吃錯了！原來這樣吃才最防癌減脂，快學起來吧！語音文章
有胃 sixpack 是許多人的夢想。不僅男性，女性也有同樣的慾望形成身體的肌肉，特別是在腹部。一些常見的胃病方式sixpack 是通過以下 訓練 在某些地方 身體素質，舉重，有氧訓練和飲食。但是，所有這些方法都是正確的方法嗎？
各種錯誤的方式形成六包胃
1.專注於緊縮和仰臥起坐
最常見的神話是仰臥起坐和 緊縮是產生胃的最好方法 sixpack。甚至很多人都有仰臥起坐的慣例每天100次。事實並非如此 緊縮 和仰臥起坐每分鐘燃燒的卡路里很少。仰臥起坐和c藍籌 只會加強腹部肌肉，但如果我們仍然有多層脂肪覆蓋腹部肌肉，那就無濟於事。
2.太多的有氧運動
嘗試做六塊腹部時另一種錯誤的方法是認為你需要做幾個小時的有氧運動來獲得腹部肌肉。事實上，有氧訓練實際上會燃燒卡路里，而間歇訓練可以加快你的新陳代謝率，因此你將在一整天的練習中體驗到快速的脂肪釋放速度。
然而，有氧運動並不是擺脫腹部脂肪的唯一方法。與有氧訓練相比，激烈的體重訓練和良好的飲食計劃將更為成功。
吃完六包後停止運動
當你有胃 sixpack 當然，你會對你辛勤工作的結果感到滿意。但是不要誤以為這是錯誤的 sixpack 將永遠存在。現實，sixpack 如果你不照顧它會消失。為了防守 sixpack 但不容易 您不必以低卡路里水平進食，但這並不意味著您可以恢復原來的飲食。
4.只關注腹部肌肉
最神話是關於胃 sixpack 我們必須專注於腹部鍛煉和使用工具 身體素質 形成腹部肌肉。事實上，每個人都在尋找一種簡單的方法來形成腹部肌肉 即減少體內脂肪的百分比（男性為10％，女性為14％）。雖然你經常訓練你的胃，但如果它仍然有一層脂肪，你的腹部肌肉仍然不會被看到，因為這種運動不能減少腹部脂肪。
鍛煉腹部肌肉是必要的，但你還必須注意身體的其他部位。這將是非常有用的，因為您可能沒有意識到，訓練您的腹部肌肉作為次要肌肉將比僅僅專注於鍛煉形成腹部肌肉更容易做。
5. 痴迷於方格的胃
遺傳因素將決定胃的形狀 sixpack，在一些 人，腹肌會將這些盒子均勻排列，但在其他一些人中則不然。對於一些人來說，胃盒 將是對稱的，但有些人不會。所以，我們無法確定我們體內腹部肌肉的形狀。
6.只關註一項練習
實際上，形成腹部肌肉有很多不同且有效的練習。其中一個可能比另一個好，但沒有一個可以被認為是最好的。當你做一種類型的運動時，你的腹部肌肉會習慣並且對這些刺激和運動免疫，所以你必須從一個運動轉變為另一個運動 肌肉混亂 （肌肉混亂）。
7.忽略上腹部和下腹部肌肉
形成六包的肌肉是 肌肉叫做腹直肌。從技術上講，你不能忽視上下肌肉。但是，您可以做的是通過選擇正確的做法來強調某些部分。
