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醫療視頻: 7日减去小肚腩：不需節食和運動
瑜伽課程結束後，在炎熱的房間裡出汗“烘烤”汗水一個半小時後，你已經燃燒了數百卡路里。所以......沒關係，好吧，在回家的路上用一個混合的冰碗來破壞自己？等一下，等一下。
研究表明，我們傾向於在運動後用大量的空卡路里零食來獎勵自己，並且通常由於運動後飢餓而盲目進食後攝取的卡路里數量（如果不是更多）也比燃燒的更多。
我們為什麼在運動後挨餓？
研究表明，低強度運動（1到10的值4，其中10是最強）可以抑制運動後的飢餓。唯一的缺點是食慾的消退作用最強烈地出現在不活躍的人身上，所以你越健康，你就越不會體會到運動後抑制食慾的效果。
運動後發生飢餓是因為我們的身體被編程生存。隨著時間的推移，身體會自動意識到你需要更多的食物，然後刺激飢餓激素。
“你的飢餓荷爾蒙大幅跳躍，讓你想吃。與此同時，你的身體的完整荷爾蒙 - 這表明你已經飽了 - 正在下降，“馬薩諸塞大學能源代謝實驗室運動學教授巴里·布勞恩博士說。 健身雜誌.
運動後多吃多少的慾望往往影響女性而不是男性。廣泛流傳的理論認為，女性的身體不僅能夠生存，還能抵抗生殖目的的能量。因此，當你的身體感覺到你正在通過運動燃燒這麼多能量時，身體想要確保你盡快更換它。
運動後如何應對飢餓，使飲食不是徒勞？
可能需要一個小時才能燃燒至少500卡路里，但只需五分鐘就可以恢復。如果您在鍛煉後不能明智地消除食慾，您可以在一次服用中取消訓練課程的所有好處。
幸運的是，有一種聰明的方法來平息飢餓。使用這種策略，運氣不錯，準備迎接訓練期間的平坦胃 - 而不是胃脹得多。
1.進食前鍛煉
如果您在運動後總是挨餓 - 無論您以前吃過什麼或燃燒多少卡路里 - 嘗試在主餐前安排鍛煉。這樣，您可以使用以後消耗的卡路里加油，而無需在當天添加額外的零食會議。
無論您是早上，下午還是晚上的運動員，這種策略都是有效的。醒來後享用小吃，在早晨慢跑後享用更豐盛的早餐;在回到辦公室的路上，在午餐和午餐三明治時去健身房;或者準備好遠方的晚餐，這樣當你從夜間瑜伽課回家時，你可以將它加熱。
2.選擇富含蛋白質和均衡碳水化合物的零食
當你需要一個小吃來從困難的記憶中恢復時，專家建議與蛋白質的碳水化合物比例為1：2。 “這將讓你開始補充你的能量，並修復運動造成的肌肉損傷，”梅奧利診所的健康營養師，前專業跑步者艾米莉·布朗說。 TIME.
如果運動時間不超過一小時，請選擇含有150-200卡路里的零食，例如一塊帶花生醬，塊狀奶酪和水果的麵包，或少量烤豆。如果您的運動時間超過一小時且不久後不會大吃，請選擇每半公斤體重至少重半克碳水化合物的零食。例如，體重約63公斤的人必須加入70克碳水化合物和18克蛋白質（一塊能量棒或蛋白質奶昔，以及一種以上的零食，足夠）。
對於持續兩個多小時的運動，例如徒步騎自行車或馬拉松，運動期間的能量飲料或能量凝膠足以在運動後對抗飢餓。
3.多喝
大多數人在練習之前，期間和之後都沒有喝足夠的酒。脫水使大腦在缺乏液體和不夠進食之間混淆，從而引發飢餓感。所以，在你決定吃之前喝水 - 最重要的是，在你完成運動後儘快喝水。簡單的指南是在吃零食前喝四分之一升的水，以確保你真的很餓，而不是口渴。根據北卡羅來納大學教堂山分校最近的一項研究報告，每天喝7杯水的人比每天喝不到一杯水的人少攝入近200卡路里的熱量。 預防.
低脂牛奶是運動後飢餓恢復飲料的另一種選擇，它還富含蛋白質，可幫助您在下一餐之前保持健康。研究表明，加入低脂牛奶，特別是巧克力風味，有助於提高後續運動表現，甚至比僅飲用能量飲料更好。
整天吃零食
這可能看起來有點不合理，但是全天定期分享的零食可以幫助你在出汗後消除飆升的胃口。全天進入2-3個健康零食將有助於控制兩餐之間的飢餓感，增加能量，並保持新陳代謝。蘋果是健康的胃填充小吃的一個例子，全麥麵包三明治配花生醬和香蕉片。
5.在接下來的30分鐘內吃東西
研究報告說，飯前運動有助於減少飢餓感。在許多研究中，在運動後15-30分鐘進行大餐，人們比在運動後需要等待一小時或更長時間的人吃得更少。其他研究還表明，運動後人們攝入碳水化合物時，人們攝入的卡路里較少。
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