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許多人發現很難限製鹽的攝入量，因為這種成分對於食品調味很重要。鹽不僅用於食品調味，還用於保存食物。其實是烹飪的關鍵。但對於患有高血壓的人來說，鹽是他們忍不住避開的最大敵人。那麼，為此你需要應用高血壓飲食，以便控制血壓，DASH飲食可以是減少每日鹽攝入量的最佳選擇。
什麼是DASH飲食？
抑制高血壓的飲食方法， 又名DASH飲食 健康飲食已被證明有助於實現和維持高血壓患者的健康體重。
DASH飲食包括高血壓飲食，幫助您選擇健康食品，並採取其他行動，以幫助控制血壓和改善整體健康。
這種高血壓飲食是通過增加每天攝入的食物中蛋白質，纖維和維生素和礦物質的攝入量來減少鈉（鹽），脂肪和膽固醇的攝入量來實現的。
根據研究結果，通過食用富含蔬菜和水果的食物進行DASH飲食的人可以在2週內降低血壓。
主要包含在水果和蔬菜中的纖維，鉀和鎂是一些可以幫助控制血壓的營養素。
以下是如何用DASH飲食減少鹽分
如上所述，這種高血壓飲食的關鍵是吃富含蔬菜的食物。就像其他類型的飲食一樣，您也需要始終如一地應用DASH飲食，以使結果看起來最佳。
以下簡單的提示可以減少您嘗試使用鹽的習慣：
新鮮水果和蔬菜是最好的選擇
但如果你沒有得到它，你可以選擇冷凍蔬菜而不是罐頭。冷凍蔬菜通常不含鹽（不含醬）。
限制加工肉類的消費量
加工肉類，如培根，火腿和香腸。通常將鹽作為防腐劑添加到這些食物中以持續更長時間。因此，對於您來說，限制這些食物至少每週一次或更少是非常重要的。
選擇低鹽奶酪
您可以吃瑞士或洛林奶酪等低鹽奶酪。少量吃高鹽奶酪。別忘了，總是看標籤檢查市場上銷售的各類奶酪的鈉含量。
用水果代替甜點
通常甜點菜單是糖果的代名詞，如蛋糕，冰淇淋，布丁等。相反，選擇新鮮水果作為甜點。這樣做是為了減少鹽分，同時增加水果份量。
吃黃瓜
因為黃瓜具有與高血壓藥物ACE抑製劑相同的作用，後者抑制血液中的血管緊張素I蛋白。不僅如此，在一份含有80克鉀的50克黃瓜中，這對降低血液有益。
選擇天然烹飪原料
除了鹽之外，事實證明，有許多天然調味料同樣令人開胃。其中一些像大蒜，洋蔥，胡椒或胡椒，薑黃，香菜和小茴香。如果配方適當，香料的成分可以刺激食慾，增加食物的味道。
在家裡自己做飯
您可以在家準備菜單和健康食品，而不是花錢外出就餐。除了健康之外，烹飪本身的味道更令人滿意，並且可以提高您加工食物的能力。
如果外出就餐，請避免高熱量食物
但是如果有重要的事情需要在餐館吃飯，你可能難以減少鹽。相反，限製油炸食品是減少額外卡路里和脂肪的正確選擇。
