不要錯過加入懷孕體操，這是安全規則

內容:

• 醫療視頻: 月經后第幾天比較容易懷孕？
  
• 懷孕運動的好處
  
• 做懷孕運動的安全規則
  
• 在參加懷孕練習時不要做以下事情
  

醫療視頻: 月經后第幾天比較容易懷孕？

孕婦體操是一項對大多數孕婦來說相對安全的運動。孕婦體操包括增加靈活性，力量和保持心臟和血管健康的運動。在不同的孕齡，孕婦運動是安全的。在進行懷孕鍛煉之前，最好先了解體操過程中允許或不做的事情。

懷孕運動的好處

懷孕練習可以在家里或參加體育課。兩者都有各自的優勢。與健身房或其他健身場所相比，家中的體操可以讓您感覺更舒適。您可以隨時進行並節省時間。

但是，在家裡做體操之前，一定要諮詢醫生，了解可以做或不做的運動。

即使你可以在家裡自己做體操，如果你在專家的指導下或懷孕的課堂上做懷孕運動會更好。除了獲得健康和適當的指導外，母親還可以與其他孕婦互動，以便她們可以增加知識並與他人分享經驗。

通過做孕期運動，可以增加孕婦及其胎兒的健康和健康。此外，懷孕運動可以幫助彎曲和加強分娩過程中所需的肌肉，從而促進分娩過程。

如果您經常進行懷孕鍛煉，其他好處包括：

• 緩解懷孕期間感受到的疼痛和疼痛。
• 收緊肌肉。
• 加強心肺功能。
• 讓你睡得更好。
• 有助於避免體重過度增加。
• 由於脊柱負擔加重而減輕疼痛。
• 加強關節。

在心理上，懷孕運動會讓你更積極地思考，因為你覺得你有更好的勞動準備。此外，寶寶出生後，這項運動還可以幫助您立即恢復原來的體形和耐力。

做懷孕運動的安全規則

懷孕期間的運動不僅安全，而且還值得推薦。只要你知道你的身體的極限以及什麼不會傷害你的寶寶，它就非常有用。

• 每天至少鍛煉30分鐘。
• 為寬鬆舒適的孕婦穿上特殊運動服。
• 運動前，運動中和運動後喝水。水可以防止脫水和缺氧。
• 通過專注於背部，肩部，胸部和二頭肌來增加您的力量，這樣您就可以保持強壯，隨時隨地抬起並抱住嬰兒。
• 不要忘記嘗試凱格爾體操。這項運動訓練骨盆肌肉。懷孕期間進行重要的盆底鍛煉。因為它可以保持你的整個骨盆區域強壯，並有助於防止你分娩後可能出現的尿失禁問題。

在參加懷孕練習時不要做以下事情

• 使用重負荷和彈跳或抽搐運動，尤其是在孕晚期。妊娠晚期的激素使你的身體更容易塑造。此時舉重會對肌腱，韌帶和骨骼造成太大壓力，使您更容易受傷。
• 需要你仰臥的練習。這是為了避免脊柱受到不適當的壓力。
• 不要在溫度，天氣或太熱的房間內鍛煉。一定要在有空調的環境中鍛煉，並在練習時保持冷靜。
• 不要b過度運動。避免每週鍛煉超過三到五天。你的身體需要充分休息。