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醫療視頻: 補鈣第一名非它莫屬！每天多吃它，骨骼疏鬆遠離你！
鈣是對骨形成很重要的礦物質之一。鈣還在維持健康的牙齒，幫助神經工作，血液凝塊以及調節肌肉收縮和心跳方面發揮重要作用。不幸的是，鈣被包含在礦物質中，不能在體內完全吸收。
此外，身體吸收鈣的能力的年齡增加也將減少。那麼，你如何讓你的身體最佳地增加鈣的吸收？找出下面的答案。
如何增加體內鈣的吸收
1.注意食物中的鈣攝入量
你的身體更容易從食物中吸收鈣而不是補充劑。這就是為什麼每天食用富含鈣的食物。當你被問及鈣的來源時，你的想法肯定是牛奶和其他牛奶衍生產品。然而，不是每個人都可以或喜歡消費牛奶。
對於那些不喜歡牛奶或有牛奶過敏和乳糖不耐症等特殊情況的人，您無需擔心。因為除了牛奶之外還有其他各種富含鈣的食物，即：
- 沙丁魚
- 鳳尾魚
- 綠色蔬菜（菠菜，羽衣甘藍或白菜）
- 知道
- 毛豆
- 豆漿
2.避免各種抑制鈣吸收的物質
有幾種食物可以抑制鈣的吸收，其中一種是巧克力。巧克力含有草酸，它可以結合鈣，因此可以抑制鈣的吸收，使你有腎結石的風險。
但是，這並不意味著你根本不應該吃巧克力。請吃巧克力，但不要過量，並保持其他高鈣食物攝入量。
此外，含有高鹽（鈉），可樂味蘇打，含咖啡因和酒精飲料的快餐也會抑制體內鈣的吸收。問題是食物和飲料會增加尿液（尿液）的產生，從而浪費體內的鈣。
意味著你根本不能吃巧克力。請吃巧克力，但不要過量，並保持其他高鈣食物攝入量。
此外，含有高鹽（鈉），蘇打，咖啡因和酒精的快餐也會抑制體內鈣的吸收。問題是食物和飲料會增加尿液（尿液）的產生，從而浪費體內的鈣。
3.實現維生素D攝入量
維生素D可以幫助你吸收鈣和磷。如果你的身體缺乏維生素D，這將使免疫系統中斷，體內的磷和鈣含量會減少，增加聽力喪失的風險，患類風濕性關節炎（慢性關節炎症），骨質疏鬆症。
增加維生素D水平的一種自然方法是在不使用防曬霜的情況下沐浴在陽光直射下。因為，你的身體會在暴露在陽光下時自動產生維生素D.身體能夠將膽固醇轉化為皮膚中的鈣三醇（維生素D3）。
但是，由於存在皮膚癌的風險，建議您每周至少曬兩次至三次10分鐘。在印度尼西亞，建議日光浴時間為上午10點至下午2點。
您還可以從鱈魚，鮭魚，牛肝，雞蛋，牛奶，蘑菇等中獲取其他維生素D攝入量。
如果您的每日食物攝入量不足以維生素D，您可以從含有鈣，維生素D，維生素C和維生素B6的CDR補充劑中獲取。
在決定服用額外的補品之前，請諮詢醫生。監測我們身體的鈣攝入量確實非常重要，以避免因缺鈣而引起的各種疾病。
