內容:
醫療視頻: 任何情況下都不要二次加熱這10種食物
蛋白質是身體功能發育所需的營養素，具有許多益處。這些營養素的一些好處可以幫助你減肥，特別是腹部脂肪，並可以增加肌肉質量。根據營養充足數據表（AKG），眾所周知，17至60歲印尼人的蛋白質充足率推薦標準為女性和男性每天約56-59克，62-66克/天。我們可以從各種高蛋白食物來源獲得這種蛋白質。
10種含有高蛋白質的食物
雞蛋
雞蛋是最健康和最有營養的食物之一，因為它們含有維生素，礦物質，健康脂肪，抗氧化劑，有助於保護眼睛和大腦營養。吃蛋清更好，因為它含有不含脂肪的純蛋白質。一個雞蛋含有6克蛋白質和78卡路里。
2.杏仁
杏仁是最受歡迎的豆類之一，因為它們含有重要的營養成分，包括纖維，維生素E，錳和鎂。杏仁中的蛋白質含量為每1盎司6克。
3.雞胸肉
雞胸肉很容易煮，只要你能正確烹飪。 1只去皮雞胸肉中含有的蛋白質含量分別為53克和284卡路里。
小麥
小麥也是最健康的食物之一，因為許多食物含有健康的纖維，鎂，錳，維生素B1和其他幾種營養素。原料小麥中含有的蛋白質含量為13克和303卡路里。
5.奶酪
奶酪是一種奶酪，其脂肪和熱量往往很低。這種奶酪含有鈣，磷，硒，維生素B12，維生素B2和各種其他營養素。一杯奶酪含2％脂肪膽，27克蛋白質和194卡路里。
6.酸奶
酸奶是一種味道鮮美，質地柔軟，營養豐富的食物。 170克酸奶含有17克蛋白質和100卡路里。
7.牛奶
牛奶是一種非常有營養的飲料，但問題是成年人不喜歡這種飲料。由於鈣，磷和維生素B2，牛奶含有人體所需的許多單一營養素。一杯含1％脂肪的牛奶含有8克蛋白質和103卡路里。
牛肉
瘦牛肉含有高蛋白質，特別是味道也很好吃。用10％脂肪煮熟的85盎司牛肉含有22克蛋白質和184卡路里，
9.金槍魚
金槍魚的脂肪和熱量很低，所以大部分都是蛋白質。像其他魚類一樣，金槍魚含有富含歐米茄脂肪的營養素--3盎司含有30克蛋白質和157卡路里。
10.蝦
幾乎所有海產品都是一種極好的蛋白質來源，因為它通常含有低脂肪。雖然蝦的熱量低，但含有各種營養素，如硒，維生素B12和ω-3脂肪。在1盎司的生蝦中含有24克蛋白質和99卡路里。
