運動後按摩結果可以減輕疼痛

內容:

• 醫療視頻: 手麻與按摩-上集
  
• 事實證明，這種優勢來自按摩後按摩
  
• 運動後需要什麼樣的按摩？
  
• 運動前按摩也可以使運動更加優化
  

醫療視頻: 手麻與按摩-上集

在劇烈運動後，經常會發生肌肉疼痛。如果是這樣的話，感覺身體正在崩潰，最後懶得再次運動。那麼，實際上，運動後你必須恢復你的身體，並準備再次運動。這並不困難，你可以在運動後做按摩，這樣身體就能迅速恢復。你有沒有嘗試過運動後的按摩？你知道，你可以獲得無數的好處。你在做什麼

事實證明，這種優勢來自按摩後按摩

在男性雜誌頁面上報導，運動後按摩可以加速肌肉恢復。按摩可以減少肌肉發炎，通常會因運動而疲憊甚至受損。也許你可以說這種方法類似於止痛藥的工作方式。按摩還能刺激肌肉細胞產生更多能量，因此您可以快速恢復。

2015年力量與調節研究雜誌的研究表明，運動後15分鐘的按摩可以增加肌肉力量。按摩實際上刺激肌肉纖維立即自我修復，直到它們可以重複使用。

此外，在“科學日報”頁面上報導，女王大學的Tschakovsky教授發現，運動後按摩可以幫助消除乳酸，乳酸通常會引起疼痛，增加肌肉的血液流動，使內部細胞獲得足夠的食物。

運動後需要什麼樣的按摩？

健身中心ESPH倫敦的物理治療師兼主任利比•夏普說，運動後按摩至少需要一個小時，因此效果最佳。這樣，按摩可以減少肌肉炎症，克服疲勞，並使身體再次柔軟。

優選地，按摩由訓練有素的專家進行，而不僅僅是任何按摩師。進行深層按摩以釋放肌肉緊張。這項運動後的按摩重點放在最深的肌肉層，肌腱和筋膜（圍繞肌肉，骨骼和關節的保護層）都必須觸及。例如指壓按摩的類型，泰語，中文， 肌筋膜釋放, 積極發布.

運動前按摩也可以使運動更加優化

根據Libby Sharp的說法，運動前後的按摩都是相輔相成的。當然，兩者的運動明顯不同。運動前按摩應輕柔。按摩的重點不同於運動後。這種按摩用於內啡肽生產的重點是在鍛煉期間更有動力並且平靜下來。

這種按摩應該很短，不超過30分鐘。此按摩還可添加溫和的熱身運動。如果在運動前用力過猛，可能會導致疼痛和肌肉僵硬，從而降低運動表現。