為什麼你需要在睡覺時關燈

有些人可能更喜歡在明亮的條件下睡覺，有些人可能只有在房間昏暗時才能入睡。現在，哪一個更好，在燈打開或關閉時睡覺？

答案是處於關燈狀態。是的，在黑暗條件下睡覺可以讓你獲得更好的睡眠質量。調節睡眠和身體生物鐘的關鍵因素是暴露在光線下。

為什麼會這樣？

光可以作為身體生物鐘的參考。為什麼呢？因為眼睛接收到的光不僅可以幫助眼睛看到，而且還可以向身體發出信號，顯示身體的特定時間。

眼睛可以提供輔助功能，例如響應光線和重新安排身體的循環時間。光線照射可刺激神經細胞從眼睛流向控制激素，體溫和其他功能的大腦部分，從而使您感到困倦。

當眼睛在早晨和晚上之間暴露在光線下時，光會阻擋神經細胞並抑制激素褪黑激素的釋放，這有助於你入睡。這可能是你的身體的循環時鐘顯示它是在晚上睡覺的時間的原因，而不是在你的眼睛接收到大量光線的那一天。當你打開燈睡覺時，你的大腦可能不會產生褪黑激素，因為無論是白天還是白天它都會混淆。

睡前太多的光線照射也會妨礙您獲得高質量的睡眠。所以，你應該在睡覺前關掉你的燈，向你的身體發出一個信號，告訴你這是睡覺的時間，這樣睡眠會變得更好。調整曝光是維持循環週期的有效方法。

睡覺前，你應該關掉房間裡的燈。此外，您房間內的電子設備，如電視機，電腦，筆記本電腦或電腦 手提電話，它也應該關閉，因為電子設備也產生光。如果您的房間有窗戶，您應關閉窗簾，以免外部光線進入房間並擾亂您的睡眠。您還可以使用睡眠護目鏡，以便您睡得更好。

如果你無法在非常黑暗的環境中睡覺，你應該打開你的輕軌，它會產生更光滑的光線。你的身體可以被編程為在天黑時睡覺，這樣你就可以更容易地讓你的身體進入睡眠狀態。此外，當你在半夜醒來時，你也不應該打開你的燈，擔心它會讓你無法再次入睡。

在光線下睡覺會導致健康問題。這種健康問題可能會發生，因為睡眠時暴露在光線下可能會影響體內荷爾蒙的破壞。在明亮的條件下睡眠可能導致的一些疾病是：

肥胖。發表在“美國流行病學雜誌”上的這項研究表明，睡在較亮房間的女性往往比在黑暗條件下睡覺的女性有更高的體重指數（BMI）和更大的腰圍。
抑鬱症。 “情感障礙雜誌”的研究表明，抑鬱的人在睡覺時房間的燈光更亮。由燈打開引起的睡眠障礙或睡眠質量差可能與抑鬱有關。
乳腺癌。國際健康地理雜誌的研究發現，生活在城市發展水平較高的地區，高速公路，購物中心和家庭的燈光數量的女性患乳腺癌的發病率較高。
2型糖尿病由國際時間生物學雜誌發表的研究發現，患有糖尿病的人在睡覺前可以在4小時內接觸到更亮的光線。這種光照包括從電視和電視中獲得的光 手提電話因為這些電子設備已被證明比其他光源更能抑制褪黑激素。
失眠。在睡眠期間打開燈可以使睡眠質量和數量變得更糟。光可以降低身體產生的褪黑激素水平，因此它會使你的睡意減少，使你難以入睡。
高血壓。 “國際時間生物學”雜誌的研究表明，在睡眠中獲得大量光照的人比在黑暗條件下睡眠的人有更高的血壓。

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