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有氧運動通常被選擇作為一種減肥方法，因為所進行的活動被認為會燃燒更多的卡路里和脂肪。您可以做的有氧運動的一個選擇是HIIT運動。
那麼，如果你打算做這項運動來減肥，運動需要多長時間？
HIIT運動概述
高強度間歇訓練（HIIT）包含在有氧運動組中，該組使用高強度和低強度運動的組合，一次交替進行。
通常，進行此練習所需的持續時間非常短。這就是為什麼，HIIT運動大多是由那些忙碌的日程表沒有足夠時間鍛煉的人來完成的，但他們仍希望從運動中獲得好處。
HIIT運動也被認為是那些想要減肥的人的有效方法之一。因為HIIT中的整個運動被認為會增加心率，並且在運動和休息時會燃燒更多的碳水化合物和脂肪。
這種方法並不困難，你可以結合幾種類型的運動，例如，木板，深蹲，跑步，甚至在一個練習時間騎自行車。因為，最重要的是訓練期間的強度。
HIIT如何減肥？
只要你做HIIT運動，你的心率就會增加，甚至高達85-90％。這種情況使得身體在沒有氧氣（厭氧）的幫助下產生能量，因此身體將最大化EPOC的量（超額運動後耗氧量）。
此時，身體在訓練期間和訓練後都會燃燒更多的卡路里，以便在劇烈運動和短時間內恢復活力。
簡而言之，EPOC產生的數量越多，運動後身體可燃燒的卡路里和脂肪的數量就越多。有趣的是，你所做的所有高強度運動的效果將改善身體的新陳代謝系統。
這意味著，身體會燃燒更多的脂肪和熱量。不僅在運動發生時，而且在運動結束後24小時。
HIIT運動需要多長時間才能最大限度地減輕體重？
如前所述，HIIT所需的時間相當短。雖然這需要很長時間，但這項練習對於幫助減肥仍然有效，當然如果採用正確的技術。
從非常健康的頁面報告，HIIT的最佳時間，特別是如果你想減肥，應至少持續20到30分鐘。
但是，不想在短時間內減肥，使你超過推薦HIIT運動時的推薦時間。因為身體不是為長時間進行高強度活動而設計的。
因此，當您成功鍛煉HIIT超過30分鐘時，您可以確保在鍛煉期間您的身體無法正常工作。最終，它不會最大限度地減輕體重。
不要擔心培訓時間短。從Shape頁面報告，一項研究證明，與在跑步機上跑步一小時相比，進行15分鐘間歇訓練能夠燃燒更多的卡路里和脂肪。
因此，您需要記住HIIT運動通過最大化EPOC的量來消耗更多的卡路里和脂肪。因此，與延長運動時間相比，最好是在短時間內優化您的能量以進行重度訓練，但是鍛煉並不是太優化。
