內容:
- 醫療視頻: 你在增肥，不是增肌｜如何增肌卻不失去肌肉線條｜Slow Bulk｜EP009
- 為什麼減肥很難，即使它已經節食了？
- 1.閃電不會導致重量下降
- 2.每天都要強調
- 3.睡眠不足
- 4.消耗過多的牛奶及其產品
- 5.體育運動不正確
- 6.藥物的使用
- 7.經常'欺騙'
- 重要的是低卡波，無論食物部分
醫療視頻: 你在增肥，不是增肌｜如何增肌卻不失去肌肉線條｜Slow Bulk｜EP009
很多人都說如果低碳水化合物飲食有效減肥。所以你有興趣嘗試這種飲食，希望體重可以很快下降。然而，不幸的是，當你嘗試減肥，即使你已經在這種飲食很長一段時間。那麼，即使已經節食，導致體重減輕的原因也很困難？
為什麼減肥很難，即使它已經節食了？
1.閃電不會導致重量下降
如果有一天你的體重和結果實際上升，不要立即認為飲食不成功，因為體重不會下降。這是正常的，因為在你節食兩週後通常會有新的體重下降。
在飲食中碳水化合物含量低的第一周，許多人減肥，但實際上是因為水重量的減少。這是飲食期間減肥的初始階段，然後你的體重數量將開始下降並緩慢減緩。
如果體重秤沒有下降，這並不意味著飲食失敗。您可以增加肌肉質量，最終使您的體重不變。
為了確保在沒有看到重量時實際發生的情況，除了體重秤之外，還應該使用另一種測量裝置。例如，使用捲尺測量腰圍，或使用精確的脂肪計。您可以諮詢醫生，了解您目前的脂肪百分比。
2.每天都要強調
不要被認為是微不足道的，如果有意識或無意識地你實際上有壓力，這會破壞你飲食的順利運行。當你想減肥時，確保你的身體功能良好，激素水平穩定。
如果你經常感到壓力，你的身體會增加皮質醇等壓力荷爾蒙的產生。嗯，這種荷爾蒙也可以刺激飢餓，增加食慾。
如果發生這種情況，你的飲食當然會失敗，最終你的體重很難下降。因此，您應該通過做可以使身體平靜和放鬆的活動來很好地控制壓力。
3.睡眠不足
睡眠對於保持身體健康非常重要。在健康熱線頁面上報導，一項研究表明睡眠剝奪與肥胖有關。
因為睡眠不足會讓你感到飢餓，導致疲勞，減少運動的動力。
睡眠是健康的支柱。如果你做的一切都是正確但不能好好睡覺，那麼你自動無法看到你期望的結果。減肥可能會發生。
如果你有睡眠障礙，如失眠，你應該去看醫生治療，以免干擾你的飲食。還有幾種方法可以改善睡眠質量：
- 下午2點後避免攝入咖啡因
- 睡在一個黑暗的房間燈
- 在睡覺前的最後幾個小時內避免飲酒
- 在睡覺前做一些安慰的事。
- 每次都試著在同一時間睡覺。
4.消耗過多的牛奶及其產品
雖然碳水化合物含量低，但如果喝太多牛奶，可能會導致問題。因為牛奶中的蛋白質含量相當高，其產品會影響體內的能量代謝。
牛奶及其產品中的蛋白質可以增加與碳水化合物類似的高胰島素峰值。隨著時間的推移，這會導致體內能量積聚和洩漏。所以即使我有節食也很難減肥。
5.體育運動不正確
適當的運動可以減輕體重，增加肌肉量，讓你感覺神清氣爽。因此，進行適當的訓練非常重要，而不僅僅是任何運動。像這一系列運動的例子：
- 舉重
- 間歇訓練
- 低強度運動
正確的運動類型可以最佳地幫助您的飲食成功。
6.藥物的使用
已知某些藥物會刺激體重增加。如果藥物的副作用之一增加，請諮詢醫生。可能存在具有相同功能而不影響體重增加的其他藥物。
如果即使停止使用藥物也會減輕體重，您可能會遇到另一種導致體重繼續上升的疾病。如果沒有改善，請立即諮詢醫生。
7.經常'欺騙'
對於那些正在節食的人來說，偶爾欺騙正在生活的飲食並不重要。但是，不要經常“欺騙”，以免破壞已經制定的飲食計劃。
你遇到的困難重量是因為你沒有受到紀律處分，並且決定什麼時候作弊，什麼時候作弊。確定您的“自由”時間表，每週一次。即使你被允許作弊，你也需要能夠控制自己。
重要的是低卡波，無論食物部分
低碳水化合物飲食並不僅僅意味著選擇碳水化合物含量低的食物，然後自由地食用其他食物。當然，如果你吃太多高蛋白質的食物，它會產生不良影響。
請記住，蛋白質食物來源中也含有脂肪，如果攝入過多，也會影響體重。因此，請確保您不要吃得過飽，這樣才能達到理想的體重。
