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Sahur菜單是您在禁食期間長時間開始活動前的第一個用餐時間。因此，您在黎明時食用的食物有望滿足您一天的能量需求。所以，在黎明時選擇健康的食物。什麼是實用的Sahur菜單易於製作？
你的Sahur菜單上應該有哪些類型的食物？
黎明時分的健康食物需要在禁食時間提供足夠的能量。你必須在黎明時吃的一些食物是：
水果和蔬菜
這兩種食物組都提供了大量的纖維。纖維有助於您在禁食期間感覺飽腹，因此您不會感到飢餓。纖維還可以幫助防止便秘。此外，水果和蔬菜還提供足夠的維生素和礦物質，以維持您的健康。
碳水化合物來源
米飯，麵包，麵條和土豆是黎明時可以食用的一些碳水化合物來源。這種食物碳水化合物來源可以幫助您提供足夠的能量來進行一整天的活動。
選擇具有高纖維含量的複雜碳水化合物類型的碳水化合物來源，例如糙米和全麥麵包。這些食物可以幫助你保持更長時間的能量，因為它需要更長的時間消化。
蛋白質來源
肉類，雞肉，魚類，雞蛋和牛奶是黎明時必須提供的蛋白質來源。蛋白質有助於修復和塑造您身體的組織，並可以增強您的免疫系統。
一些實用但健康的sahur菜單創意
1.三明治麵包和牛奶
這可以是一個實用和健康的sahur菜單。選擇小麥麵包，以便更多的纖維進入你的身體。對於蛋白質來源，您可以添加香腸和雞蛋。然後，作為維生素和礦物質的來源，你可以添加生菜，黃瓜和西紅柿。
牛奶可以作為飲料來享用這道菜，這樣你獲得的營養就可以更加完整。如果你沒有吃飽，你也可以吃麵包後吃水果，如香蕉，蘋果，芒果等。
2.蔬菜炒麵
麵條是碳水化合物的一種來源。如果你想更健康，可以加入各種蔬菜，如芥末，捲心菜和胡蘿蔔。您還可以添加肉丸，香腸，雞蛋，雞絲或各種海鮮作為烹飪中的蛋白質來源。這是您的健康膳食，營養全面。
3.燕麥片配蔬菜或水果
單獨吃燕麥片對你來說可能還不夠。這是複合碳水化合物的來源。如果你想更健康，可以吃含有蔬菜和蛋白質來源的燕麥片。加入西蘭花，胡蘿蔔，玉米或其他煮過或炒過的蔬菜。還添加雞肉，肉類或雞蛋作為蛋白質來源。這一定是一道美味又健康的菜餚。
或者，如果你喜歡吃甜味的燕麥片，你也可以用水果和酸奶或蜂蜜混合製作燕麥片。一杯牛奶也可以補充您的燕麥片菜單。
4.健康的沙拉
對於sahur菜單，沙拉也可以是一種實用且健康的選擇。為了讓您的沙拉消費足以滿足您的營養需求，請確保您製作的沙拉符合碳水化合物，蛋白質，脂肪，維生素和礦物質的元素。
你可以從土豆和通心粉中加入碳水化合物加入沙拉中。然而，您可以從肉類，雞肉，金槍魚，奶酪或雞蛋中獲取蛋白質。維生素和礦物質可以從許多蔬菜中獲得，例如紅萵苣，綠色生菜，捲心菜，胡蘿蔔，黃瓜和西紅柿。如 梳妝你可以添加蛋黃醬或橄欖油，這也是你的sahur菜單中的脂肪來源。
