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醫療視頻: 愛+好醫生~ADHD注意力不足過動症
ADHD或註意力缺陷多動障礙不僅常見於兒童和青少年。對於成年人，ADHD可以通過多種方式影響工作表現。
如果你是那些不能坐以待斃並且有規律性和專注力問題的人，你可能會感到緊張 是一件非常令人不安的事情。一次與項目和各種截止日期分享您忙碌的生活對您來說是一個巨大的挑戰。
一項研究表明，患有ADHD的人經常會發現焦點，記憶，思維過程和語言流暢性方面的問題。其中一些品質被稱為執行功能，在工作場所中發揮著重要作用。
多動症一般會導致抑鬱和缺乏自信。當你未能按時完成工作並且無法按時完成工作時，這可能會使這些感覺變得更糟。
如果你知道這個訣竅，這個條件很容易處理。除了與您的醫生討論您的ADHD症狀的適當醫療方法之外，請嘗試以下行為策略，以幫助您在辦公室中更加專注和高效，而不必錯過目標 最後期限。
改善睡眠模式： 這聽起來很陳詞濫調，但每個人都需要一個良好的睡眠質量，以便第二天能夠更有效地運作。羅徹斯特行為醫學中心醫學主任醫學博士Joel L. Young建議您開始習慣於調整睡眠時間表，並在每天的同一時間醒來，以獲得最佳的睡眠益處，即使在周末也是如此。經常熬夜和疲憊實際上會讓你更加專注並保持工作效率。每天至少睡7-8個小時。
使用它 計時器. 患有註意力缺陷多動症的人很難評估時間，因此他們很容易忽視最後期限或者做某事需要多長時間。通過使用 計時器 （或者更好的是：沙漏），你將幫助自己為每項任務分配足夠的時間。對於更複雜的任務，請考慮將警報設置為定期打開，以便在您運行時提醒您。
制定自己的截止日期。 對於小任務，您可以設置每個截止日期以遵循您認為有效的某種方式。例如，“一旦我的播放列表用完，我今天將完成所有演示”，或者“一旦完成這首歌，我將完成本文。”
Menyepi。 如果你在工作 共同空間 或者沒有小隔間的辦公室，請諮詢您的主管或人力資源部，以獲得一個安靜的地方，例如在一個角落，這樣您就可以更專注於工作。如果無法做到這一點，您可以嘗試在桌面周圍“構建”邊框，以最大限度地減少任何形式的分心（包括其他員工在辦公桌前踱步）。
整理桌子。 確保您的辦公桌井井有條，從放置辦公文具設備，項目文件到飲水杯。使用一個項目後，將其返回原來的位置。根據全國專業組織者協會主任Laura Leist的說法，這樣的建議可以真正幫助你保持專注，而不是為了尋找不必要的物品而煩惱。
或者，完全清空你的桌子。 調整工作台只能在不受干擾的情況下工作 perintilan可能讓你分心的顏色。
優先考慮優先事項和利益。 問問自己，你必須盡快做哪些工作，哪個更重要。在那之後，大型項目將是您可以輕鬆管理的小型工作。
說不。 創建每日，甚至每週或每月的時間表。在真正致力於一個項目之前，請務必檢查計劃。 ADHD的衝動傾向可以讓您同時同意多項任務。繁忙的工作時間表實際上會使您不堪重負，疲憊不堪，並影響您在辦公室的表現。如果您覺得無法做到，可以拒絕許多項目。這將使您更容易將您所有的精力投入到您應該做的工作上。
使用筆記本。 患有ADHD的人的記憶系統相當薄弱，這意味著人們經常會忘記他們在做什麼或在想什麼。將所有想法，想法，項目細節，甚至想像力寫入小型筆記本中。寫作是另一種方法，可以“拋棄”大腦中的所有思想，這些思想在真正被遺忘之前永不失敗。
擠 壓力球 或 握力增強器. 當你感到焦慮並且無法閉嘴時，試著通過彈奏壓力球或握力器（或任何物體，甚至橡皮擦）來分散注意力，這樣你就可以自己移動而不必打擾周圍的人。
在辦公室保存著色書。 當你開始感到不知所措時，暫停一下你所有的工作並開始著色。這種類型的注意力分散將恢復你所需要的平靜，同時當你的心靈來回踱步時保持你的身體運動。
不要逼自己。 當你感到困擾時，停止你正在做的一切。將注意力集中在特定的物理對像上，例如桌面顯示器，並試著描述顯示器的形狀，顏色和特徵，直到你的頭腦再次清潔，只考慮那件事。然後，確定哪些任務對您來說最重要，並從那裡開始。
焦慮是衡量你是否已經使用了所有能力而無法再做任何事情的一個重要指標。快速呼吸並重置今天的優先事項，您可以更高效，更快樂地工作。
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