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醫療視頻: 孕婦瑜伽EP.2 打開骨盆-有助自然順產 // Pregnancy yoga EP.2 f.t.阿雪
如果您在懷孕期間勤奮鍛煉，可以獲得許多好處。實際上，基於指導方針 懷孕期間運動 由JAMA出版（美國醫學會雜誌） 在2011年，如果您想再次或第一次開始鍛煉，懷孕是正確的時間。在懷孕期間可以做的許多類型的運動中，產前瑜伽和產前普拉提是社區最近出現的兩種趨勢。對子宮內的母親和胎兒有哪些好處？
實際上，懷孕期間運動有什麼好處？
- 預防懷孕期間體重過度增加
- 降低巨大兒（大嬰兒）的風險
- 降低妊娠期糖尿病（懷孕期間發生糖尿病）的風險
- 預防先兆子癇
- 通過剖腹產降低分娩的風險
- 減少懷孕期間的腰痛
- 減少尿失禁的風險
哪個更好，產前瑜伽還是產前普拉提？
瑜伽和普拉提一目了然，但兩者都集中在兩個不同的東西上。瑜伽的重點在於身體的伸展和靈活性，呼吸練習，聚焦心靈的焦點，訓練臀部區域和整個身體的肌肉，以加強身體，恢復因荷爾蒙變化而在懷孕期間減少的能量。
一些研究表明，瑜伽對孕婦和胎兒是有益的，可以改善睡眠障礙，減輕壓力和焦慮水平，增加力量，靈活性和用於分娩的肌肉的能力，並且可以減少母親經常感覺到的腰痛。懷孕了
與瑜伽相比，普拉提是一項結合了瑜伽和太極拳的運動。除了專注於身體的拉伸外，普拉提還強化關節，並訓練身體核心肌肉的力量，這些肌肉將在分娩後使用。普拉提運動專注於腹部，背部肌肉和骨盆肌肉的運動。
普拉提對於恢復受傷和預防可能的傷害也更有用。此外，普拉提可以幫助母親在懷孕期間保持良好和正確的姿勢，以避免容易摔倒。
那麼，你在哪裡選擇？
在產前瑜伽和產前普拉提中進行的運動已經根據需要進行調整，對孕婦來說是安全的。
然而，應該避免在瑜伽期間經常進行的一些深度伸展運動。這種運動會引發大量鬆弛素激素的釋放，這可能導致韌帶被拉伸而無法再次恢復。
如果你想做伸展運動，那就做足夠的時間並且不要超過8秒鐘。
產前瑜伽與產前普拉提：哪種更適合你？
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