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必需脂肪酸的無數益處,兒童智力的關鍵

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大多數人認為脂肪是一種對健康有害的食物。事實上,有脂肪可以提供許多健康益處。特別是對於小腦發育。這種脂肪被稱為必需脂肪酸。必需脂肪酸是身體所需的脂肪,用於細胞形成和控制炎症。在本文中了解必需脂肪酸的各種益處。

兒童必需脂肪酸的好處

必需脂肪酸是非常重要的脂肪,因為它們不能由身體產生。這種脂肪可以幫助細胞形成,調節神經系統,加強心血管系統,建立免疫系統,並幫助身體吸收營養。必需脂肪酸對健康的大腦和眼睛功能也非常重要。

Omega-6和omega-3包含在必需脂肪酸中。兩者都是不飽和脂肪,可以降低膽固醇,減少炎症,保持心臟健康。

一些研究表明,懷孕期間服用omega-3(DHA和EPA)補充劑的母親所生的孩子在4歲時的認知測試中得分高於母親未服用DHA和EPA補充劑的孩子。

此外,其他研究還發現富含必需脂肪的魚類補充劑可以幫助減少侵略性和多動症行為,並增加12歲以下兒童的注意力。

Omega-6和Omega-3:孩子需要多少錢?

根據印度尼西亞人推薦的營養充足率,建議攝入omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸:

0 - 1年

  • 每天440毫克,或4.4克ω-6
  • 每天500毫克,或0.5克歐米茄-3

1 - 3年

  • 每天7000毫克,或7克歐米茄-6
  • 每天700毫克,或0.7克歐米茄-6

4 - 9年

  • 每天1000毫克,或10克歐米茄-6
  • 每天900毫克,或0.9克歐米茄-3

9年以上

  • 每天1,600毫克,或1.6克歐米茄6

通常omega-6將在您的飲食中大量供應,因此您只需要專注於確保您的孩子攝入足夠的omega-3。 (許多omega-6s含在含有大豆油等油的半加工食品中)

您的孩子每天不需要攝取足夠的必需脂肪酸。相反,您可以根據AKG建議在幾天或一周內支付分期付款以滿足必需脂肪的需求。

獲得必需脂肪酸的良好來源

一些專家建議增加飲食中精油的攝入量。以下是一些必需脂肪酸的最佳來源,即:

  • 魚類和海鮮(鮭魚,沙丁魚,鯖魚,金槍魚,鯰魚,蝦,蟹,貝類等)
  • 某些油(菜籽油,核桃油,大豆油和其他豆製品,以及亞麻籽油)。
  • 蔬菜和水果(鱷梨,菠菜和捲心菜)
  • 奇亞籽
  • 雞蛋
  • 牛奶和衍生物(奶酪,酸奶和黃油)

你也可以從中攝取精油富含Omega-3的食物,如花生醬,牛奶,酸奶,橙汁,人造黃油等。不幸的是,每種產品中ω-3的含量不同。這就是為什麼,不要忘記始終檢查包裝上印刷的營養標籤。

與omega-3相比,大多數人更喜歡食用omega-6。一些專家聲稱,ω-6和ω-3之間的不平衡會損害免疫系統,引起體內炎症,並可能導致心髒病和2型糖尿病等疾病。

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