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醫療視頻: 6種讓你會瘦的食物，想減肥的快看！！
如果你想以健康的方式減肥，大量的蔬菜和水果可以幫助你。這是因為兩種食品中的纖維含量都很高。是的，纖維的消耗被認為可以幫助你減肥。
一項研究也證明了這一點。由Annals of Internal Medicine雜誌發表的研究證明，每天攝入多達30克的纖維有助於減輕體重，降低血壓，並改善身體對胰島素的反應。
纖維對消化健康很重要
你可以從蔬菜，水果和全穀物的消費中獲取纖維。在體內，纖維不像進入體內的碳水化合物，脂肪或蛋白質那樣被消化。纖維在你體內通過而不會引起血糖升高。
然而，纖維在消化系統中具有許多益處。纖維可以幫助餵養腸道中的有益細菌，從而改善您的消化系統健康。此外，到達腸道後往往完好無損的纖維形式可以幫助排便 - 使您更容易排便。
纖維消費如何幫助你減肥？
纖維自然可以幫助你減肥。消耗大量纖維可以幫助您感覺飽腹，而不必為您的身體增加大量的卡路里。
這是通過填充胃中的空間纖維來完成的，從而刺激身體中的受體，使大腦認為你已經飽了，必須停止進食。此外，纖維可以減緩胃內容物的排空和消化功，因此您會感覺更長時間。
此外，這使你不會再感到飢餓，減少食慾，所以你會少吃。通過這種方式，纖維可以慢慢幫助你減肥。
選擇水溶性纖維的類型。水溶性纖維會吸收水分，在腸道中形成一種凝膠。這種凝膠然後減慢胃排空，所以你更長時間，你的食慾減少。
這種凝膠還可以減緩糖進入血液的速度。因此，血糖水平會降低，胰島素水平也會降低。也就是說，身體往往不儲存脂肪。
研究還證明，纖維的減肥效果特別針對腹部脂肪。這種腹部脂肪很危險，與代謝疾病有關。
消耗纖維補充劑怎麼樣？
纖維補充劑通常通過從植物中分離纖維來製備。根據一些研究，並非所有類型的纖維補充劑都可以幫助你減肥。葡萄糖甘露聚醣（一種從魔芋根中提取的纖維）的纖維補充劑已被證明可以減輕體重。同時，洋車前子和瓜爾豆膠纖維不能幫助你減肥。
但是，你應該繼續嘗試從食物而不是補品中獲取纖維。使用來自食品的天然纖維和從補充劑中獲得的天然纖維，你肯定無法獲得同樣的好處或效果。當你吃蔬菜和水果時，你不僅可以獲得纖維，還可以獲得其他可以提供其他健康益處的營養素。
