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Sahur是禁食期間不容忽視的時間。這是一個重要的時間，您可以補充能量供以後使用。特別是當您在齋戒月份飲食時，sahur可以幫助您在快速到達時控制食慾。什麼Sahur菜單應該節食？
黎明時應食用的食物種類
確保您消耗的食物足以為您在禁食期間移動提供能量。黎明時，你應該考慮你消費的食物類型。此外，請注意黎明時分餐。這對於那些想要在禁食期間減肥的人來說非常重要。黎明時暴飲暴食會導致身體攝入過多的卡路里。
應該在黎明時食用的食物是：
複合碳水化合物
對於那些想要在禁食期間減肥的人來說，在黎明時消耗這種複雜的碳水化合物是非常重要的。複合碳水化合物含有高纖維，可以讓你更長時間，也可以提供更長的能量。所以，你在快速突破時不會感到飢餓。纖維可以幫助你減肥。
複合碳水化合物的食物來源的實例是糙米，全麥麵包，全麥麵食，燕麥，藜麥，馬鈴薯和皮膚等。你可以在黎明時吃這份食物多達1份，相當於100克糙米。
蛋白質
蛋白質也可以幫助你減肥，所以你需要在黎明時吃蛋白質食物。此外，身體還需要蛋白質來代替或修復受損的身體細胞並增強免疫系統。
如果你想減肥，選擇低脂肪蛋白質的食物來源，如魚，瘦肉，去皮雞肉和雞蛋。您還可以食用植物蛋白的食物來源，如豆腐，豆豉，芸豆，綠豆，大豆等。
關鍵是你使用的烹飪方法。通過煮，蒸和烘烤而不是油炸來選擇烹飪方法。油炸食物只會增加食物的脂肪和卡路里含量，即使它味道更美味。黎明時你可以吃1-2種這些蛋白質來源。
蔬菜和水果
對於那些想要在禁食期間減肥的人來說，這是強制性膳食。蔬菜和水果含有大量的纖維以及身體所需的各種維生素和礦物質。當然，只要你禁食，這種攝入是非常必要的。至少，你應該在黎明時吃的蔬菜和水果多達2-3份。
在齋戒期間飲食的Sahur菜單
黎明時分，至少你的卡路里需要多達500-600卡路里的熱量。這些卡路里範圍的sahur菜單的一些示例是：
菜單1 : 烤雞肉; 炒雞蛋; 佩佩斯知道;菠菜，西蘭花和蒸玉米;水果沙拉
菜單2 : 煮土豆皮;牛肉;炒鷹嘴豆，胡蘿蔔和玉米;水果湯
菜單3 ：燕麥片;烤肉;紅豆;雞蛋和烤紅菠菜混合;香蕉和蘋果
菜單4 ：糙米;煮雞肉; bacem豆腐和豆豉;清燉胡蘿蔔，捲心菜，玉米，西紅柿的蔬菜含量;西瓜
菜單5 ：小麥麵包，裡面裝滿火腿，雞蛋，生菜，胡蘿蔔和黃瓜;水果沙拉配希臘酸奶
