運動後你可以吃嗎?

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醫療視頻: 【愛瘦美問邱醫】該何時吃東西? 運動前還是運動後?

運動後感覺飢餓嗎?當然你感覺不到這一點。幾乎所有剛剛完成鍛煉的人肯定會感到飢餓並且想要吃點東西。有時候,這會讓你陷入兩難境地,無論你是在運動後忍受飢餓還是在運動後繼續進食。其實運動後你不能吃嗎?或者你應該忍住飢餓,這樣你的運動會沒有白費?

運動後可以吃嗎?

無論你做什麼運動,無論是有氧運動還是肌肉力量訓練,它仍然消耗能量。所以,很多人在運動後感到胃部不適。不少人感到困惑,你是不是想節食,加速減肥,不吃東西或不服從胃的慾望。

實際上,如果你在運動後進食,即使你可以在周圍吃東西也沒關係 運動後15-30分鐘 完成。身體仍然需要食物攝入作為先前已經耗盡的能量的替代品。如果你以後吃,以前的運動不會是徒勞的。因為,當你運動時,脂肪儲備被用作能量成分。

那麼,運動後吃的食物不會立即變成以前在運動時被燒傷的脂肪儲備。這是因為如果確實滿足了身體組織和細胞的食物需求,食物就會轉化為脂肪。所以,你可以說身體脂肪是剩餘的未使用的食物。

畢竟,在努力工作之後,你的肌肉需要能量和食物更換。這樣,肌肉就可以恢復,你可以回去繼續活動,甚至可以按照下一個計劃進行鍛煉。 因此,如果您感到飢餓並且想要在運動後進食,就沒有必要感到內疚。

運動後

但是,請注意您選擇的食物類型

運動後進食沒有任何危害,但在選擇您將食用的食物時要小心。錯誤選擇食物的類型,它會使你以前做的運動徒勞無功。

不是說你可以吃任何東西。不要在肚子周圍伸展,你可以吃大量的東西。不過,你必須安排和選擇健康食品。

食用碳水化合物,蛋白質和脂肪之間營養均衡的食物。 運動後避免高脂肪食物。運動後也要避免吃重的食物。這只會讓你的胃“震驚”。

不要吃所有那些高熱量的食物,你應該用一種清淡但足夠的食物替代它們,以替代你失去的能量。此外,如果你在運動後感到頭暈和虛弱,那麼足夠的甜食或零食可以幫助你迅速恢復精力。

此外,您還可以吃含有天然糖分的水果等食物。沙拉或gado-gado也是一種選擇。之後,失去30-60分鐘,你可以吃重的食物。附註,如果它已經是一個用餐時間表。

運動後你可以吃嗎?
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