飲食過程中的6個錯誤會損害你的情緒

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醫療視頻: 20個正在【殺害你的食物】!你吃了幾個?

心情是一種情緒或一個人的情緒狀態,當一個人經歷壓力或刺激時,例如飢餓,這種情緒往往容易改變。飲食方面的人經常會經歷情緒變化,這通常會導致飲食調節失敗。然而,飲食是否會直接損害一個人的情緒呢?

研究結果表明,飲食可以使情緒更好

飲食可以通過各種方式來減少食物的頻率和數量,因此感覺飢餓是很自然的事情。但如果經常和持續地進行,身體會適應並且可以在一段時間後改善情緒。

其中之一 研究 2015年,220名體重不同的人表明,持續飲食可以改善一個人的情緒。這可以通過減少25%的每日卡路里來實現,或者從2000標準的每日卡路里需求中減少約500卡路里。

兩年後,研究人員發現,消耗的卡路里越少,研究參與者經歷的情緒障礙就越少。儘管如此,研究人員還估計了情緒增強的影響也是由減肥和睡眠質量的改善以及飲食期間與伴侶的性生活質量引起的。

改善飲食情緒的效果也可以在老年人中特別體驗。這用a表示 干預研究 在2013年的方法 禁食,結果顯示,空腹飲食的老年男性情緒和壓力障礙較少。在禁食期間,研究人員還發現能量增加,體脂減少4-6%左右。

雖然它可以改善情緒並提供整體健康效果,但節食需要注意營養攝入的類型和質量,並確保食物消耗可以長時間充實。此外,如果您有健康問題,如糖尿病,您應該在減少卡路里攝入量之前諮詢您的醫生。

飲食上的錯誤可能會損害情緒

情緒失調就像 飢餓時生氣 當身體在節食時不能適應時,這是一種自衛形式,這是由幾件事引發的,包括:

1.讓身體脫水 

當脫水時,大腦會減少,以應對身體外的壓力,更容易引發抑鬱症。由於食物攝入量減少,節食以在整個身體內分配營養物時,充足的水消耗也是非常必要的。

2.不要吃早餐 

一些飲食方法建議延遲或不吃早餐,但實際上它會更容易引發情緒障礙,因為在不眠之夜,血糖水平會降低。如果一直持續到早晨,糖水平將進一步降低,更容易引發情緒障礙。

3.少吃脂肪 

在壓力或飢餓時吃高脂肪食物的慾望是自然的,但限制脂肪到不足的需求會損害一個人的情緒。當您節食時,請從堅果和油性魚類(如鮭魚)中補充健康脂肪和omega-3脂肪酸的充足性。

4.不要攝入足夠的維生素D和硒

維生素D和硒都是可以改善情緒的微量營養素,因此第二種缺乏會導致抑鬱。滿足乳製品,海魚和穀物的需求。

5.不要慢慢節食

開始節食時攝入過多的卡路里和碳水化合物會引發情緒障礙和由於身體和大腦缺乏能量而導致的抑鬱感。相反,緩慢減少卡路里的持續飲食和均衡的飲食與身體活動將更有效地改善飲食期間的情緒。

6.不要吃肉 

紅肉等動物性食物是鐵和維生素B12的良好來源。身體需要兩者來調節能量。缺鐵會引發疲勞,而維生素B12缺乏會降低身體對壓力的反應能力。

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