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生物素是一種屬於維生素B複合物的維生素。有時，生物素也稱為維生素H或B7。與其他B族維生素一樣，生物素可以幫助您的身體將食物轉化為能量。如果身體含有健康的生物素，你可能會有光澤的頭髮，發光的皮膚和強壯的指甲。
除了健康，生物素對懷孕也很重要。生物素可以幫助肝功能良好和健康。除了通過補充劑生產外，還發現生物素也可以通過每天可以吃的健康食品獲得。什麼食物必須消耗生物素？
各種食物來源含有生物素
1.蛋黃
在雞蛋黃中，實際上它含有許多生物素。蛋黃必須在食用前煮熟，雖然熱量可以減少其中生物素含量。因為生物素的功能在雞胚的發育中很重要，所以可以使用蛋黃作為易於獲得生物素的食物之一。
堅果
生的，鹽漬的或烤製的杏仁含有相同的高水平生物素。除杏仁外，其他堅果和豌豆也含有生物素水平。
通過努力消費大豆，花生，青豆，核桃和杏仁等豆類，可以為您提供蛋白質，維生素E和足夠的生物素攝入量。
3.奶酪
大多數乳製品通常含有許多生物素。根據一項檢查了23種奶酪中生物素含量的研究，戈貢佐拉或藍紋奶酪和卡門培爾奶酪是含有生物素的最多種類的奶酪。
紅薯
紅薯含有蔬菜中含有的一些最高的生物素含量。因為紅薯還含有β-胡蘿蔔素，這對於那些想要從內部美化和治療皮膚的人來說非常有用。你可以通過烘烤或烘烤來吃紅薯，這樣它們中的生物素含量就不會減少太多。
5.動物肉或器官
雞肉或牛肝含有高生物素，在3盎司熟肝中含有約27至35微克生物素。生物素也可以在魚類中發現，例如鮭魚和沙丁魚。通過煮沸煮熟的三文魚，每3盎司大小通常含有4至5微克生物素。
服用其他生物素補充劑時需要考慮的事項
應該注意的是，當您使用額外的生物素補充劑時，您應該知道存在一些可能會干擾某些藥物的風險。如果您有癲癇或癲癇發作問題，請詢問您的醫生您是否可以服用其他生物素。因為癲癇發作藥物和其他生物素的組合可能對健康構成嚴重威脅。
然後，如果您是母乳喂養或懷孕，您可能已經在您的產前維生素中接受了高劑量的生物素。除非醫生建議您，否則應避免攝入額外的生物素。還要注意，生物素是一種水溶性維生素。這意味著你的身體長時間不能偏離體內的生物素含量。
然後，深夜服用維生素B會擾亂你的睡眠週期，所以當你服用維生素B補充劑時要小心。這些生物素維生素最好在早上消耗，以增加體內能量。
