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當你吃了很大一部分時，你有沒有想過一次又一次地吃東西？也許那時，你會遵守你所有的激情。然而，當你大部分吃完之後，你會感到壓力，非常抱歉，最後拼命地嘗試飲食。這種情況可能是所謂的飲食行為障礙的徵兆 狂飲症。如果處理不當，暴飲暴食會導致肥胖，心髒病，甚至中風。因此，需要採取一些療法或醫療行動來克服暴飲暴食。但是，事實上，你也可以通過做一些簡單的事情來阻止這種暴飲暴食。什麼都行？
5種簡單的方法來克服暴飲暴食
1.不要吃飯
也許，你試著避免吃早餐，午餐或晚餐。從本質上講，你認為不吃飯可以阻止暴飲暴食。
實際上，這種方法實際上是一個很大的錯誤。你並沒有退縮，而是正在挨餓，最後你可能非常飢餓並多次吃部分。
現在，克服暴飲暴食的最簡單方法是定期進食。在這裡，你的身體也會適應並記住日程安排，如果你習慣了它，你就可以更容易忍受飢餓。
我們建議您每天吃一小部分，但通常一天。例如，您可以製作3道主餐和2份零食。不要害怕吃很多。你每天只吃一大份。
在“代謝”雜誌的一項研究中引用，每天大量食用一次，實際上會使血糖升高，而激素ghrelin很容易上升。生長素釋放激素本身就是一種刺激飢餓的激素。所以，如果這種激素的量增加，你會立即感到飢餓。
嗯，仍然來自同一項研究，眾所周知，每天多次吃少量食物仍然更好。這樣，血糖水平將得到控制，激素ghrelin不會突然跳躍。
因此，不要忘記定期進餐並記住，如果你想戒菸，你必須自律。
2.多喝水
對於那些難以阻止暴飲暴食的人，可以嘗試這種方法。是的，飲用水實際上可以抑制飢餓，你知道。
在進食前30分鐘，一項研究給參與者提供了375-500毫升的水。有趣的是，人們發現，在進食前要求飲用的人感覺更長時間並且吃的食物更少。
因此，如果你想克服狂飲，你可以在家嘗試這種簡單的方法。不需要打擾，只是養成在進食前喝水的習慣，以免混淆。
3.將飢餓與“假飢餓”區分開來
大多數情況下，飲食失調的人往往會有假的飢餓，即情緒。所以，你必須自己測量並知道身體需要食物的跡象，這種食物只對眼睛有益。
嘗試聽聽自己，如果確實胃感到空虛和隆隆聲，你可以斷定它很餓。相反，如果你已經吃過，那麼看到小吃或甜點，並立即想吃它，可能是它只是飢餓的眼睛。
實際上，你需要時間來確定哪種飢餓不是真的。再次，傾聽你的身體，並始終記住，暴飲暴食對健康有害。
4.遠離一切 垃圾食品
這種疾病的挑戰之一是避免進食垃圾食品，是的，包括你在內的許多人都喜歡垃圾食品，鹹味，脂肪和美味的食物。
不幸的是，如果你有暴飲暴食，你必須聰明，遠離這一種食物。原因是，垃圾食品 在一小部分它含有非常高的卡路里。如果你消費會發生什麼垃圾食品大量因為它不能阻止暴飲暴食？
因此，你應該選擇纖維含量高，營養豐富的食物，而不是吃不飽食的垃圾食品。同樣，富含營養的食物會讓你長時間吃飽，這樣你就可以克服暴飲暴食。
5.充足的睡眠
顯然，睡眠不僅僅是身體休息的時候，你知道。當你入睡時身體會做很多活動，其中一個活動會調節食慾。是的，當一個人缺乏睡眠時，他的胃口實際上會增加很多次。
研究結果表明，人的睡眠時間越短，激素ghrelin（一種刺激飢餓的激素）的量就越高，激素瘦素（一種引發飽腹感的激素）就會減少。
那麼，當你缺乏睡眠時，這些情況會發生，並會使飲食失調更嚴重。所以，為了克服暴飲暴食，每晚至少睡8個小時，不要熬夜。
