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醫療視頻: [校园恶作剧系列]这9种神奇的食物让你在学校里不再无聊，都不想回家了~
你可以說，吃零食是緩解壓力的最有效方法之一。因此，在辦公室度過緊張的一天之後，不會有少數人選擇在快餐店或咖啡館裡聚會，同時在咖啡店吃零食。
不幸的是，儘管舌頭味道鮮美，但並非所有食物都是減輕心靈疲勞的最佳選擇。當你被日常壓力束縛時，壓力激素水平會急劇增加。皮質醇會產生一種渴望的感覺，而渴望會讓你產生渴望 kekeuh 想吃含糖和高熱量的食物。你吃的“垃圾”食物越多，你的情緒就越糟。
但冷靜下來。如果您最喜歡吃零食作為緩解壓力的方法，那麼您可以隨意食用一些健康食品。
如何緩解令人愉快和健康的壓力
下面美味的健康食品含有良好的營養素，已被證明能夠提供能量提升，減少壓力激素皮質醇水平，並增加激素水平“快樂”的好心情5-羥色胺。
1.鱷梨
鱷梨含有豐富的穀胱甘肽，這是一種獨特的化合物，可以特異性地阻止腸內某些脂肪的吸收，從而引起氧化損傷。這種合法的綠色水果還含有比其他水果更多的葉黃素，β-胡蘿蔔素，維生素E和葉酸。你可以將牛油果精細搗碎，然後加入溫暖的烤麵包，或者如果它變成甜美的布丁。但請記住，儘管水果的形狀，鱷梨被視為脂肪攝入量。因此，明智地管理部分。
貝瑞
漿果是一種富含抗氧化劑的水果。藍莓和草莓中的花青素含量對於銳化認知大腦同時保護心臟特別有用。漿果也被證明可以減少炎症，防止血液中的膽固醇被氧化，並有助於維持健康的血管。
但所有漿果家庭水果（包括覆盆子，黑莓，甚至西紅柿，香蕉和西瓜）都含有高水平的維生素C，可以對抗壓力。您可以在早上將漿果早餐加入酸奶，麥片或燕麥粥中。
這些水果還含有大量纖維（每100克漿果約8克纖維），熱量相當低，所以如果大量食用，你不必擔心體重會增加。漿果中的高纖維含量也可以讓你更長時間。
3.橙色
橘子是維生素C的一個倉庫。維生素C的好處不僅僅是增強免疫系統。這種維生素已被證明可有效減輕壓力的身體和心理影響。
身體中維生素C的最高水平是在腎上腺中自然發現的，研究表明，壓力可以消耗體內維生素C的供應。這就是為什麼那些維生素C含量高的人在經歷嚴重的心理挑戰時沒有表現出預期的精神和身體壓力。更重要的是，據報導，他們能夠在壓力較大的情況下比血液中維生素C水平低的人更快恢復體力。
您可以嘗試許多橙色品種。同樣，如何在各種喜愛的食物中加工橙子的豐富程度。
4.腰果
零食腰果被認為是緩解各類豆類壓力的最佳方法。這是因為腰果含有高水平的鋅 - 每盎司足以滿足您日常需求的11％。體內低鋅水平與高焦慮和抑鬱傾向有關。而且由於身體沒有儲存鋅儲備的設施，你必須每天攝取。
你可以整個點心，或者大致切碎腰果，然後撒上塗有鱷梨的吐司。但是，限制部分。腰果的熱量很高。
燕麥片
來自燕麥片的複合碳水化合物有助於大腦產生血清素，一種良好的情緒激素。 5-羥色胺不僅具有抗氧化特性，還能產生舒緩感，有助於緩解壓力。壓力會導致血糖升高，但複合碳水化合物不會導致您體驗血糖突然波動的可能性。
事實上，研究表明，吃燕麥片早餐的孩子整個上午表現出更好的學習成績。此外，據報導，燕麥片中發現的β-葡聚醣是一種可溶性纖維，比其他穀物更長。
選擇軋製或鋼切燕麥片的類型而不是即時包裝。您可以在周末混合大份燕麥粥，將其存放在密閉容器中的冰箱中，每天早上加熱，然後根據需要上班。您還可以在頂部添加各種新鮮水果和堅果。
6.酸奶
沒有多少人知道生活在胃裡的壞細菌會引發更多的壓力。研究表明，大腦也會向腸道發出信號，這就是為什麼壓力會導致消化功能紊亂症狀的原因;信號通信也從相反方向發生。
2013年加州大學洛杉磯分校對36名健康女性進行的一項研究顯示，與不吃益生菌或不含酸奶的酸奶相比，在酸奶中服用益生菌會減少處理情緒（包括壓力）的區域的大腦活動。這項研究很小，因此仍需要更多的研究來確定結果。
但是，對於減輕酸奶作為緩解壓力的方法，它仍然沒有受到傷害，特別是考慮到酸奶還含有許多其他重要的營養成分：蛋白質和鈣。
7.綠葉蔬菜
綠葉蔬菜，如菠菜或蘆筍含有葉酸，可產生多巴胺，這是一種刺激幸福的大腦化學物質，可幫助您保持冷靜。
2012年一項針對2800名中年和老年人的“情感障礙雜誌”的一項研究發現，食用葉酸最多的人患抑鬱症的風險低於那些食用最少葉酸的人。此外，2013年奧塔哥大學的一項研究發現，在他們吃更多水果和蔬菜的日子裡，學生們往往會感到更平靜，更快樂，更有活力。
鮭魚
由於激素腎上腺素和皮質醇的激增，壓力會導致焦慮。鮭魚中的ω-3脂肪酸含量具有抗炎特性，可以幫助抵抗壓力荷爾蒙的負面影響。 2011年對醫學生進行了一項研究，他們有很多壓力和焦慮的原因，他們發現每天補充omega-3可以減少20％的焦慮。
一份（3盎司）加工過的野生鮭魚可以比美國心臟協會推薦的心髒病患者的每日攝入量超過2000毫克的ω-3倍。
9.黑巧克力
誰說當你受到壓力時你不能吃巧克力蛋糕？研究表明，巧克力可以降低壓力荷爾蒙皮質醇的水平。但是，選擇巧克力的類型。
特別是黑巧克力，可以降低血壓，從而引發平靜的感覺。這種黑巧克力還含有比一些果汁更多的多酚和黃酮醇 - 兩種重要的抗氧化劑。您可以每週一次安全地吃幾塊黑巧克力作為零食，而不必擔心增加太多的重量。
