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癡呆症是一種慢性神經系統疾病，其中腦細胞死亡導致記憶喪失和思維減少。平民經常將這種疾病稱為“衰老”。隨著時間的推移，癡呆症的症狀會變得更糟。沒有必要的方法來預防老年癡呆症。但是，儘早改變您的生活方式有助於降低您長大後患癡呆症的風險。你能做些什麼來預防老年癡呆症？
可以採取各種方法來預防癡呆症
各種研究表明，近76％的大腦認知衰退病例受到不良生活方式和環境因素的影響。為了預防老年癡呆症和其他嚴重的健康問題，您應該開始改變您的生活方式並做以下五件事：
1.經常鍛煉
經常鍛煉是抵消癡呆症導致的認知能力下降和降低阿爾茨海默病風險的最有效方法。此外，定期運動還可以進一步減緩已經出現認知問題的人的腦損傷。運動通過刺激大腦維持舊神經連接的能力以及製造新的神經連接來預防阿爾茨海默氏症。
良好的運動應包括各種有氧運動，力量訓練（重量），身體的平衡或靈活性。有氧運動有助於心臟泵入更多新鮮血液進入大腦，可用作能量。力量訓練對於建立肌肉質量以泵送大腦的工作非常有用。平衡和協調練習可以幫助您保持敏捷，避免跌倒導致頭部受傷。頭部受傷是癡呆症和阿爾茨海默氏症的風險因素之一。
所有這些練習的組合 已被證明可以大大降低阿爾茨海默氏症的風險 高達50％. 每周至少鍛煉150分鐘 - 一周五天30分鐘。理想的運動強度的特點是喘著粗氣，但仍能隨便聊天。
2.保持健康的飲食
為了預防老年癡呆，必須至少有六種健康的飲食規則，即：
增加複合碳水化合物的消耗 （例如小麥和全麥，糙米，土豆，玉米和甘藷）， 蛋白質， 而且 好脂肪 （例如鮭魚，堅果，種子，橄欖油）。這三種營養素可以抵消簡單碳水化合物的負面影響，因為身體需要更多的時間來消化這三種營養素，因此它會減慢食物中其他營養素的吸收，包括碳水化合物。
減少吃糖。 糖，包括簡單的碳水化合物，是身體的主要敵人，特別是如果你想要預防老年癡呆症和阿爾茨海默氏症。
限制鹹食和高反式脂肪，鹽太多會增加血壓，使您面臨患某些類型癡呆症的風險。同樣高膽固醇。
吃一點，但經常。 最好每天吃六次，而不是一天吃三次，但這些部分很豐富，以保持血糖水平穩定。
還限制了酒的消費。 過量飲酒與引起癡呆症狀的腦組織損傷有關。
吃 很多歐米茄-3，科學證據表明，健康脂肪中含有的DHA可以通過減少β-澱粉樣斑塊來預防阿爾茨海默病和癡呆症。
3.照顧好你的體重
超重會增加血壓，從而增加癡呆症的風險。如果您肥胖，這種風險會更高。此外，保持健康的體重還可以降低患2型糖尿病，中風，心髒病和癡呆症的風險。開始控制體重的最簡單方法是在食物日記中記錄您每天吃的所有食物。
4.戒菸
如果您已吸煙，請嘗試停止。吸煙會導致血管變窄，從而導致血壓升高。然後高血壓會增加癡呆症的風險。一項研究發現，65歲以上的吸煙者患阿爾茨海默氏症的風險比從未吸煙的人高出近80％。戒菸時，您可以立即感受到健康益處。
5.充足的睡眠
如果你的情緒非常糟糕，好像世界在你睡眠不足時結束，請注意。您可能面臨阿爾茨海默病症狀的高風險。患有癡呆症和阿爾茨海默氏症的人患失眠症或其他睡眠問題是很常見的。
但是新的研究表明，睡眠障礙不僅是阿爾茨海默氏症的症狀，還包括危險因素。睡眠質量差導致大腦中β-澱粉樣蛋白“垃圾”蛋白的產生與癡呆症和阿爾茨海默氏症的症狀發展有關。深度睡眠主要是為了擺脫腦毒症並形成更強烈的記憶。一般來說，成年人每晚至少需要睡8小時。
