內容:
- 醫療視頻: 【邱醫幫你瘦】做有氧運動會流失我們的肌肉嗎？
- 如果您有心臟頻率，身體會有壓力
- 心臟經常對心臟不好
- 如果我經常進行有氧運動，有什麼跡象？
- 我如何修復我的心肺功能？
- 1.與其他類型的運動混合
- 2.休息很重要
醫療視頻: 【邱醫幫你瘦】做有氧運動會流失我們的肌肉嗎？
有氧運動，或更熟悉的有氧運動，是一種強化心肺功能的運動。當心肺肌肉強壯時，抽出的新鮮血液會越來越快，這樣它就可以為每個肌肉細胞排出更多的氧氣。這可以讓身體燃燒更多的脂肪儲備。
這就是為什麼選擇大多數有氧運動來幫助你減肥的原因。有氧運動的例子包括散步，慢跑和游泳。然而，這並不意味著你可能只是因為你很想快速減肥而過度運動。事實上，有氧頻率實際上變成了一種對健康有害的simalakama果實。
如果您有心臟頻率，身體會有壓力
基本上，過量進行的所有類型的身體活動都可能對健康有害。包括有氧運動在內，最初的目標是在減肥的同時保持健康。
因為身體需要休息時間才能在被迫努力工作後從身體壓力中恢復過來。這通過在運動完成後立即釋放應激激素皮質醇來表明。
如果你的運動時間太長或太頻繁，那麼身體會產生更多的激素皮質醇。運動後增加應激激素皮質醇會導致身體進入分解代謝階段。分解代謝階段是許多身體組織由於分解過程而最終受損的階段。
看，大多數有氧運動（尤其是跑步運動）使身體在一定時間內反復進行相同的運動。這增加了肢體中肌肉組織和肌腱（粘合劑）開始經歷超級小眼淚的風險，最終影響肌纖維的損傷。想像一下，如果你經常擦它，一塊薄布會開始撕裂。
如果只要你的身體組織沒有完全恢復就進行重複運動，那麼免疫系統會引發過度的炎症過程，從而增加進一步和廣泛組織損傷的風險。
心臟經常對心臟不好
有氧運動是心臟健康的良好運動。但事實是，健美操往往會對心臟健康造成傷害。
原理與上述相同。心臟基本上由肌肉和細纖維組成，它們可以繼續工作而不會停止在全身泵送新鮮血液。當你在不知道休息的情況下繼續跑步或游泳時，這意味著心臟將繼續更加努力地加速運動。
漸漸地，心肌纖維將分解並經歷微觀撕裂以及用於過度運動的腿部肌肉。這些眼淚最終會削弱心臟的工作。
撕裂心肌因為運動過於激烈也會產生長期影響。其中一個減少了身體在做活動時的抵抗力。也就是說，即使你不太努力，你也不可能真正加快疲勞。最可能的是自發性心力衰竭。
如果我經常進行有氧運動，有什麼跡象？
如果您經歷以下某些情況，可能是時候停止鍛煉片刻並休息您的身體直到您再次感到健康。
- 沒有減肥。有氧運動應有效減肥。但是當它結束時，效果再也無法感覺到，甚至體重增加也會增加，因為你的身體已經變得免疫了。
- 身體感覺柔軟，不會變得更加肌肉 - 由於過多的有氧運動導致的分解代謝過程不僅會導致脂肪組織分解，還會導致肌肉組織分解。你的身體可能看起來更瘦，但這也意味著你失去了肌肉質量。
- 一直感到疲倦 - 增加壓力激素皮質醇可以破壞調節能量平衡的激素平衡。
- 運動時感到厭倦 - 運動時飽和是最常見的症狀。
我如何修復我的心肺功能？
1.與其他類型的運動混合
如果您仍然需要有氧運動，您應該暫時減少強度，偶爾進行一次肌肉運動（力量訓練）。例如舉重，引體向上，俯臥撑或深蹲。
力量訓練有助於重新增加身體的新陳代謝，同時有助於增加由於分解代謝階段而喪失的肌肉質量。
偶爾更換這種類型的運動也可以避免由於有氧運動導致輕微受傷或受損的身體部位。此外，舉重等力量訓練將特別強化肌肉和關節，使其更具彈性。
此外，肌肉鍛煉往往是緩慢進行的。這意味著身體所承受的壓力往往低於以更高強度進行的有氧運動。
2.休息很重要
但是，強迫繼續鍛煉也不好。如果您的運動動力開始下降，甚至在運動後感覺更容易疲憊，這表明您過度運動。
最好暫停讓你的身體有時間恢復，然後再開始鍛煉。你的身體還需要補充運動時損失很多的營養素。
