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運動時，身體仍需要液體。如果不立即更換，通過汗液流失的液體會導致人脫水。因此，在運動期間通過消耗足夠的液體來保持身體水分是很重要的。然而，大多數運動時的水消耗也會導致一種稱為低鈉血症的情況，這是一種鈉水平過低的情況。那麼，消耗多少水，以便身體在運動時保持充足的水分？
水合身體，是成功運動的關鍵
在運動期間保持身體的水合是非常重要的。這是因為適量的飲用水對於您在運動時的舒適度，性能和安全性非常重要。運動時間越長越強烈，為身體提供足夠的液體就越重要。
流體的功能對於保持身體肌肉在運動期間正常工作很重要。當身體水分充足時，心臟不必努力將血液泵入全身。氧氣和營養素也可以更有效地運輸到鍛煉時的肌肉。
運動員表現表現營養總監阿曼達卡爾森表示，如果身體脫水，身體活動的能力會降低。從液體中減掉2％的體重可以使一個人的運動能力降低25％。脫水也會使身體感到頭暈和昏昏欲睡。肌肉也不能正常工作，因此痙攣的風險更大。
運動時你應該喝多少水？
運動時需要多少水取決於您正在進行的運動強度。但是，在此之前，確保身體在開始前充分保濕。所以，不要只是喝酒 後 鍛煉。您還必須在運動前和運動期間飲酒。來自WebMD的報告，營養專家Renee Melton，MS，RD，LD制定了運動時耗水量的公式，即：
- 運動前一至兩小時服用400-600毫升（ml）或2-3杯水。
- 運動開始前15分鐘飲用200-300毫升或一杯水。
- 每15分鐘運動一次，喝200毫升水或一杯水。
建議您在運動前後進行稱重。關鍵是要找出運動時減掉多少體重。因為每減重0.45千克，你應該用500-600毫升的水代替它。
如果您在中等至重度的強度下運動超過90分鐘，建議飲酒超過推薦量。特別是如果你在炎熱的天氣裡戶外運動，汗水的產生將遠遠超過平常。
運動時飲食良好的飲料類型
無論何時何地條件，水都是您可以消耗的最佳水源。但是，如果您處於一個非常沉重的訓練期，需要的不僅僅是水，您可以替換它 注入水。 注入水 將某些水果或蔬菜放入水中製成。此外，您還可以食用果汁或運動飲料。
運動飲料可以為您提供碳水化合物，能量和礦物質，以替代丟失的體內電解質。選擇每200毫升水含有60至100卡路里的運動飲料。運動時每15至30分鐘服用200-300毫升液體。
如果你想要一種更健康和自然的飲料，你可以消耗椰子水。原始椰子水被稱為富含碳水化合物和電解質的天然來源，不添加糖和防腐劑。
在運動時保持一定量的飲用水非常重要。如果您不希望您的身體因脫水而出現嚴重的副作用，請不要低估這一點。
