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醫療視頻: 专家：定期蒸桑拿5分钟 保健效果堪比快步走
許多健身中心提供桑拿設施（蒸汽浴室）。這是一個運動後放鬆身體的地方。但是，除了讓身體和心靈更輕鬆之外，運動後做桑拿還有其他好處嗎？或者運動後的桑拿浴實際上是危險嗎？請考慮以下評論。
一瞥桑拿
桑拿浴室或蒸汽浴室在溫度約為65至90攝氏度的封閉客房內進行。通常人們會花時間在桑拿浴室上15到30分鐘，這取決於你的身體對熱量的耐受程度。耗費30分鐘的能量與行駛約10公里相同。
習慣桑拿後，您可以在桑拿浴室內增加40分鐘的耐力。但是，不建議每天多做一次桑拿。
根據Rhonda Perciavalle Patrick博士的說法，桑拿提供了身體運動表現的快速改善。這就是為什麼這項活動是由許多運動員在運動後進行的，正如Mercola健康網站所報告的那樣。此外，博士的類似聲明Mukai說，桑拿也可以幫助提高運動員的彈性和力量。
運動後桑拿的好處
健身中心提供桑拿設施，只要正確完成，就會有很多好處。以下是運動後桑拿的一些好處。
1.放鬆並加速肌肉恢復過程
運動後，身體肌肉受損並收緊。桑拿是運動後放鬆肌肉的一種方式。特別是如果有人在運動後一兩天內出現肌肉疼痛或輕微受傷的症狀或在運動期間發生。疼痛通常持續長達72小時。然而，在做完桑拿後，恢復受損肌肉的過程會更快，疼痛也會減少。
根據Live Strong的說法，北美桑拿協會透露，由於內啡肽的產生，桑拿有助於減輕肌肉疼痛。桑拿還有助於消除運動過程中釋放的乳酸和毒素，幫助增加全身的血液流動，使肌肉恢復活力。但是，這項研究尚未得到專家的充分肯定。
桑拿也被認為有助於減輕因類風濕性關節炎和纖維肌痛引起關節疼痛的人的疼痛和疲勞。
2.保持耐力
在進行桑拿時，一個人的體溫，脈搏和新陳代謝會增加。這使得血管更加靈活，並促進血液循環，從而在整個身體內攜帶氧氣並降低血壓。所有這些都可以改善心血管機制，從而避免心髒病。
3.燃燒卡路里
運動可能是減肥的正確方法。但是，通過將其與桑拿浴室相結合，效果會更好。因為，當做桑拿時，熱量導致心率增加，身體燃燒的卡路里比坐在常溫的房間更多。
雖然效果不是太大，但它可以在飲食計劃中優化體重平衡。
4.排毒
做桑拿可以出汗很多。這意味著從身體釋放的毒物的中和也是最大的。特別是粘在皮膚上的毒素，如細菌，苦力，多餘的油脂，以及食物，水和空氣中的污垢（毒物和金屬）都會隨著汗水一起釋放出來。當然，這會讓你的肌膚在做運動後更加清潔。
如果您想在運動後使用桑拿，需要考慮什麼
做桑拿時發生的不良可能性是脫水。而且，你正在鍛煉和出汗。為此，在做桑拿之前消耗大量的水是很重要的。如果您感到脫水症狀，如虛弱，頭暈，皮膚乾燥和噁心，請立即離開房間。
對於那些只是嘗試它的人，你應該逐漸做一個桑拿，首先做5分鐘，如果你習慣了，繼續增加30到40分鐘。做完桑拿後，一定要喝兩到四杯水，然後吃運動後推薦的食物。你可以定期做;每週兩次，以保持血壓穩定。
