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在運動前加熱很重要，不要忘記。不僅僅是需要熱身的成年人，年幼的孩子還需要在“陷入”身體活動之前伸展身體肌肉 - 無論是運動還是只是和朋友一起玩。為孩子做準備的重要性是什麼？你可以為孩子們展示什麼樣的動作？
孩子們在體育鍛煉之前也必須熱身
有幾個原因可以解釋為什麼在開始積極跑來跑去之前，強烈建議幼兒伸展肌肉，包括：
- 防止兒童在運動過程中受傷，如扭傷，痙攣或肌肉緊張。
- 運動後幫助恢復身體。
- 讓孩子的身體在長大後保持靈活和靈活。
- 延長你的身體動作。
- 增加關節和骨骼強度。
- 有助於增加肌肉的血液流動。
一般來說，鼓勵幼兒伸展肌肉，每次運動的持續時間為10到30秒。
兒童的熱身延伸是什麼？
兒童氣候變暖理想情況下包括將肌肉伸展到最大範圍的運動。即使處於休息狀態，肌肉拉力也可以更靈活地訓練身體肌肉。
拉伸可以靜態或動態完成。靜態拉伸更側重於保持肌肉在其範圍附近收縮，而動態拉伸則通過重複運動完成而不會使其恢復收縮。靜態拉伸通常更有效地放鬆肌肉，而動態拉伸則有助於靈活地進行運動。
以下是您可以在家中嘗試的兒童伸展動作：
1.孩子的姿勢
孩子的姿勢或梵語中稱為balasana的姿勢是進行呼吸的瑜伽運動之一。這種運動適合作為運動前兒童的熱身，也可以是運動後的冷卻。
要做這個動作，請坐在你的臀部高於你的腳的跪姿。用雙手放在頭上慢慢彎曲寶寶的身體，讓他的前額觸地。保持此動作20至30秒。
2.肩部伸展
向前抬起小寶寶的左臂，平行於胸部。彎曲右手握住左臂，使肩膀抬起。保持這個動作30秒或直到你的小孩感覺到他手臂肌肉的最大伸展。然後在對面的手臂上重複
3.腿筋伸展
讓寶寶坐在墊子上，背部挺直，左腿向前伸直，確保腳趾朝上。彎曲右腿並將右腳放在左腿的膝蓋或大腿內側。然後，嘗試伸手左腳並調整呼吸。保持此動作10秒鐘，釋放並用另一條腿重複。
4.側伸
孩子的位置與肩寬分開。將右手放在右臀部，左手放在上面。輕輕向右傾斜，好像試圖用左手觸摸他的右肩。保持拉伸10秒鐘，返回起始位置，並在不同側面進行相同的運動。
斯特拉德勒伸展
讓孩子坐在一起，雙腳張開。將手臂和手掌放在地板上。輕輕向前傾，直到胸部接近地板。確保背部的位置保持筆直。呼氣並保持姿勢10秒鐘。回到起始位置並吸氣。
如果您的孩子受傷或正在練習某項運動，請諮詢物理治療師或運動訓練師，以確定最安全，最有效的伸展方式。
運動後肌肉伸展也很重要
不僅在運動前，還建議您的孩子在進行體育鍛煉後伸展肌肉。從本質上講，每當寶寶的肌肉感到緊張或緊繃時，建議他伸展肌肉。
