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醫療視頻: 華佗教你睡覺，不管你是否熬夜，一定要看！語音文章
研究人員對近15,300人進行了一項調查，發現25％的人報告夜間出現胃酸紊亂。結果發表在CHEST期刊上。這是一個問題，因為酸性符號障礙會干擾睡眠並可能導致其他健康問題。
持續胃酸反流會損害您的食道。胃酸可損傷和損傷胃內層或引起細胞變化，從而增加食道癌的風險。夜間反酸也會在食道中留下酸，造成更多的傷害。
這種疾病也會導致睡眠不足並最終導致失眠。你可以在半夜醒來，因為你的胃受傷了，服用藥物緩解疼痛後很難再入睡。如果您不想因為睡眠不足而面臨各種健康問題，您每天至少需要7到8個小時的睡眠時間。
以下是一些可以嘗試在晚上預防胃酸紊亂的提示：
1.抬起頭
醫生經常建議將頭抬起10-15厘米左右。有些人建議使用可以從腰部支撐身體的枕頭，高達10-25厘米，以防止胃酸反流。這種方法有效，因為它使用重力來減少胃中的食物。
2.睡在你的左邊
您可以改變您的睡眠姿勢，以避免胃酸紊亂。睡在左側可能是最好的選擇。
3.減肥
研究表明，只需減少1公斤體重就可以減少胃酸反流。隨著體重增加，胃酸的症狀會惡化。
3.穿寬鬆的衣服
如果你在睡覺時穿緊身衣服，尤其是腰部緊繃，會對你的胃施加壓力，導致胃酸症狀。
4.保持低份食物
較大的部分意味著胃中的食物更多，因此這些食物需要更長的時間才能完全消化，而且它們在胃中的時間越長，它們就越有可能引起反流。
5.避免深夜吃東西
就像吃大部分一樣，深夜進食需要更長時間才能消化。此外，您的食道括約肌變得比正常人低，導致食物更容易進入您的食道。盡量不要在睡前3-4小時進食。
6.有良好的飲食習慣
吃飯時不要急於求成。壓力會導致胃釋放更多的酸。您還需要保持直立，不要在吃東西時彎腰或躺下。
7.避免引發胃酸的食物
避免食用可引發胃酸的食物，包括酒精，巧克力，糖果，咖啡，碳酸飲料，水果和橙汁，西紅柿，胡椒，醋，醬汁和芥末，辛辣或脂肪類食物。
8.口香糖
口香糖可以使身體產生更多的唾液。這有助於中和胃中的酸。
9.戒菸
吸煙對你的整體健康有害，而不僅僅是消化系統。煙草中的化學物質會使食道肌鬆弛，從而使酸升高。
10.吃完後休息
進食後不要立即運動。給你的胃幾個小時來清空自己。
夜間胃酸紊亂很常見，但如果不及時治療可能會有危險。如果您經歷嚴重的胃酸反流導致嘔吐或吞嚥困難，請去看醫生就醫。
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